Introdução: O nosso corpo é uma máquina perfeita. Cada peça se encaixa perfeitamente, e cada uma delas tem uma função específica. Quando uma peça que deveria realizar a função de dar mobilidade ao corpo está travada ou com pouca capacidade de movimentar-se, as peças próximas que deveriam realizar outras funções acabam por ter de compensar
Todo indivíduo pertence a um grupo biológico chamado biotipo, temos 3 biotipos que definem o ser humano em sua estrutura física: endomorfo, mesomorfo e ectomorfo. Os ectomorfos são mais magros e têm dificuldade de ganhar massa muscular e gordura, isso é um fator genético e determina o tipo de treino e alimentação que deverá seguir
Correr na esteira é uma boa opção em dias de chuva, nos dias mais severos do inverno ou quando já é tarde ou muito cedo para correr sozinho na rua escura e deserta. Dependendo da estrutura da academia existem esteiras que monitoram frequência cardíaca, cadência, comprimento da passada, tempo de contato com o solo e
O esporte proporciona uma série de benefícios para saúde física e mental, ao praticar exercícios físicos ocorre um processo que aumenta a capacidade do corpo em resistir e combater doenças, além disso ocorre a liberação de neurotransmissores como a dopamina em regiões relacionadas ao esforço e motivação. Se você pensa que o treino é só
A gordura na região abdominal é motivo de desconforto na maioria dos indivíduos, principalmente os que praticam atividade física, a barriguinha é um pesadelo, alguns conseguem excelentes resultados em todo o restante do corpo, mas tem dificuldade em eliminar a gordura nessa região, além de afinar o shape diminuir a gordura nessa região afastará o
O supino inclinado é a variação que ativa com maior intensidade a porção superior do peitoral. O supino inclinado pode ser realizado com barra, halteres, kettlebell, no cross e com elásticos. O supino e suas variações estão para membros superiores assim como o agachamento está para membros inferiores, o exercício mais conhecido tanto para praticantes
Essa é uma dúvida recorrente no que tange o trabalho de musculação, de fato o trabalho com pesos livres tem um aspecto mais funcional, ou seja, são mais transferíveis para o cotidiano e para os esportes e possui maior demanda neuromuscular e de estabilizadores, mas sempre devemos analisar a fase de treinamento, experiência e repertório
O desenvolvimento é um exercício multiarticular, ou seja, movimenta mais de uma articulação ao ser executado. Seja com barra ou halteres é um excelente exercício para ombros e alguma de suas variações deve constar em seu programa de treinamento. O desenvolvimento Arnold é uma variação criada por ninguém menos que o próprio Arnold Schwarzenegger e
A sociedade contemporânea tem como característica muitas demandas em seu dia e pouco tempo hábil para realizá-las, trabalho, estudos, família, vivemos uma busca incessante para otimizar o tempo e tornar cada tarefa mais eficiente. Diante de tantas obrigações acabamos negligenciando nossa saúde mental e física. O grande problema é que para treinar, uma série de
Quando pensamos em força muscular o que vem a mente é a ação muscular para vencer uma determinada resistência externa, como por exemplo a ação concêntrica de empurrar a barra para longe do torax no exercício supino, podemos concordar que há movimento nesta ação, o musculo peitoral maior estendido recebe um disparo motor, ativa as
O desenvolvimento dos membros inferiores e glúteos é um assunto amplo e com diversos sistemas de treinamento. Alguns gostam de utilizar somente máquinas, outros preferem pesos livres. O fato é que a hipertrofia é multifatorial, ou seja, depende de diversos fatores que juntos levam ao objetivo final. O treino para pernas e glúteos além de
O agachamento é um movimento natural do ser humano, observe um bebê com cerca de 18 meses de vida apanhando algo no chão, ele realiza um agachamento com excelência. Então por que vemos adultos com dificuldades sérias para realizar esse movimento com tanta dificuldade? Essa mesma criança cresce em uma sociedade com estilo de vida
