O esporte proporciona uma série de benefícios para saúde física e mental, ao praticar exercícios físicos ocorre um processo que aumenta a capacidade do corpo em resistir e combater doenças, além disso ocorre a liberação de neurotransmissores como a dopamina em regiões relacionadas ao esforço e motivação. Se você pensa que o treino é só para ficar grande e no shape está muito enganado, uma rotina de prática esportiva não é terapia, mas é terapêutico e posso dizer que chega a ser uma limpeza diária no cérebro.
Quais são os benefícios do esporte para a saúde mental?
São inúmeros os benefícios do esporte para saúde mental. GUENDALINA BASTOTIOLI ET. AL verificaram que a prática de exercícios físicos foi capaz de aumentar a concentração de dopamina em cerca de 30% por até uma semana em regiões do cérebro relacionadas à motivação, concentração e esforço.
Além disso a prática regular de esportes traz ainda mais benefícios para a saúde mental como:
Aumento da capacidade cognitiva
A melhora da concentração, foco e memória são os principais benefícios. Isso ocorre pelo aumento do fluxo sanguíneo e oxigênio para o cérebro, estimulando a neuroplasticidade e aumentando a produção de neurotransmissores.
Melhora da qualidade do sono
A prática de esporte regula o ciclo circadiano, o nosso relógio interno facilitando o ingresso ao sono REM melhorando consequentemente os episódios de insônia. Isso ocorre porque o esporte diminui o estresse e ansiedade, quando a mente está estressada produz muito cortisol, o esporte devidamente orientado pode reduzir os níveis de cortisol permitindo o relaxamento do corpo para adormecer com maior facilidade. Além disso, o esporte pode aumentar a produção de melatonina, um hormônio que ajuda a regular o sono. Quando o esporte é exposto à luz solar essa produção fica ainda mais estimulada;
Auxilia no controle da ansiedade e depressão
O esporte pode melhorar de forma significativa a ansiedade e depressão.
Quando praticamos esportes ocorre o aumento da produção de neurotransmissores como a:
- Endorfina relacionada a “euforia”, bem-estar, analgesia e relaxamento.
- Dopamina que está relacionada a motivação, humor e sensação de prazer.
- Serotonina pela regulação do apetite, humor e sono, envolvidos diretamente na ansiedade e depressão.
Auxilia na diminuição do estresse emocional
A prática de esporte é tão poderosa que possui a possibilidade de descarregar estresse no esforço da sessão melhorando a frequência respiratória e cardíaca após a sessão, além de atenuar e equilibrar a relação testosterona/cortisol e aumentar a liberação de neurotransmissores como citado acima.
Melhora da autoestima
A prática regular de esportes pode auxiliar as pessoas a se sentirem mais motivadas, confiantes e satisfeitas com seu desempenho;
Melhora do humor
O esporte pode auxiliar na melhora do humor, na verdade estes 3 últimos pontos citados estão ligados diretamente. Diminuição da ansiedade de depressão, diminuição do estresse emocional e melhora na autoestima resultam em melhora do humor;
Diminuição de dores
Quando orientado por um profissional de educação física especializado, o esporte melhora a força de todo o sistema músculo esquelético, pela liberação de endorfina que atua diminuindo a dor frente ao esforço físico, pela melhora do fluxo sanguíneo que pode diminuir a dor e inflamação e pela melhora da postura.
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Conclusão
A prática de esportes possui muito benefícios, ao longo da minha carreira tive diversas experiências em que fui procurado para iniciar um programa de condicionamento físico, sempre incentivo meus alunos a iniciar em algum esporte para complementar a preparação física específica, felizmente hoje os tenho praticando com prioridade a escalada, beach tênis, ciclismo, corrida, surf, natação, kart, skate, vôlei e posso garantir, são pessoas diferentes, mais felizes e realizadas consigo mesmas.
O esporte orientado por um profissional de educação física proporciona manutenção da qualidade de vida e deve sempre ser associado ao tratamento de indivíduos com depressão e ansiedade por todos os motivos já citados aqui e pelo simples fato de socializar e diminuir a solidão, algo que não foi relacionado e que muitas vezes é uma das causas de quadros depressivos.
Por último deixo um desafio, escreva 3 esportes que gostaria de iniciar e firme um compromisso consigo mesmo comunicando isso para pessoas próximas que vão lhe incentivar e motivar a completar o desafio, feito isso procure um profissional ou entidade especializado e se de a oportunidade de praticá-lo com energia 2x por semana durante 4 semanas, no final se não se encontrou realmente siga para o próximo da lista e realize o mesmo processo. Tenho certeza de que encontrará uma modalidade que mudará sua vida e a forma como enxerga o esforço físico oriundo do esporte.
Desejo uma excelente experiência e muita história para contar ao longo dos anos!
