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Dieta DASH: o que é, como funciona e cardápio | Blog Integral

Dieta DASH: Saiba o que é, como fazer e quais as vantagens!

A Dieta DASH, ou Dietary Approaches to Stop Hypertension, representa uma abordagem nutricional inteligente e equilibrada, originalmente desenvolvida para combater a hipertensão arterial.  Desde então, ganhou reconhecimento por seus benefícios à saúde cardiovascular e sua capacidade de promover um estilo de vida saudável de maneira geral.  Esta dieta destaca-se não apenas por suas vantagens na

Antropometria: entenda o que é e sua importância!

Os métodos de avaliação física são fatores que são importantes para acompanhar a evolução de praticantes de exercício físico e de atletas ao longo de um tempo, afinal de contas somente com o nosso olhar não conseguimos visualizar algumas respostas que o treinamento e a nutrição estão entregando. Por isso atualmente temos diversos raciocínios quando

Nutricionista Integralmedica

Nutricionista esportivo: saiba tudo sobre esse profissional!

A nutrição esportiva tem ganhado cada vez mais destaque no cenário mundial quando falamos em estratégias que vão lapidar os atletas para um campeonato ou até mesmo na montagem de planos alimentares que vão melhorar a composição corporal das pessoas e trazer um maior ganho de massa muscular bem como uma diminuição de gordura corporal.

10 Alimentos para ganho de massa magra

O aumento de massa magra é atualmente um dos pilares para a melhora da saúde, melhora de rendimento físico e melhora dos padrões estéticos. Atualmente sabemos que nem a idade é tão importante quanto a massa magra no que diz respeito à queima de quilocalorias na taxa metabólica de repouso. Quando falamos em aumento de

Dieta para emagrecer | Blog Integral

Dieta para Emagrecer

As dietas para emagrecimento vêm ganhando cada vez mais espaço nas mídias, visto que várias tentativas de dietas com nomes peculiares já foram criadas na busca por conseguir vender uma determinada estratégia para a população e solucionar o problema complexo da obesidade e do ganho de gordura corporal. Porém, provavelmente você conhece alguém que já

Tipos de Carboidratos: O que são, características e melhores | Blog Integral

Tipos de Carboidratos: O que são, características e melhores

O consumo de carboidratos está cada vez mais sendo discutido na nutrição esportiva, afinal de contas existem pessoas que defendem o seu baixo consumo e até mesmo a sua retirada da dieta, já outras pessoas defendem um consumo moderado e ajustado de acordo com o seu dia a dia. Porém, além da quantidade, nós sempre

Alimentos probióticos: o que são, benefícios, exemplos e lista | Blog Integral

10 Alimentos probióticos: o que são, benefícios, exemplos e lista

Cada vez mais tem se pesquisado sobre a importância do nosso intestino para nossa saúde. Esse mesmo intestino que antes era pouco explorado nos estudos científicos, hoje já ganha um papel enorme nas pesquisas devido a sua proporção que tem tomado tanto nos estudos científicos quanto para a nossa saúde. Nesse sentido é importante entendermos

Dicas para evitar a retenção de líquidos?

A retenção de líquido, também conhecida como edema, é um problema que afeta muitas pessoas e pode ser causado por diversas razões. Neste artigo, abordaremos detalhadamente algumas das principais causas da retenção de líquidos e apresentaremos oito dicas eficazes para evitar e reduzir esse incômodo. O que causa retenção de líquido? A retenção de líquido,

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Alimentos para Emagrecer: Saiba os melhores para o seu prato

Montar um prato dentro de um plano nutricional pode parecer fácil, porém sem as devidas orientações esses pratos podem se tornar altamente calóricos e desalinhados com a estratégia de emagrecimento do paciente. Afinal de contas precisamos entender como modular as respostas fisiológicas de fome e saciedade, e também das relações psicossociais que este paciente possui

Dicas de como perder gordura abdominal | Blog Integral

Dicas de como perder gordura abdominal | Blog Integral

A gordura na região abdominal é motivo de desconforto na maioria dos indivíduos, principalmente os que praticam atividade física, a barriguinha é um pesadelo, alguns conseguem excelentes resultados em todo o restante do corpo, mas tem dificuldade em eliminar a gordura nessa região, além de afinar o shape diminuir a gordura nessa região afastará o

Dicas de como acelerar o Metabolismo | Blog Integral

Dicas de como acelerar o Metabolismo | Blog Integral

Entre as estratégias que temos atualmente para o emagrecimento, uma delas que os estudos científicos demonstram ter um importante papel é o metabolismo e suas funções energéticas. Ao que tudo indica, acelerar o metabolismo e fazer com que ele consiga ter um maior gasto de energia, pode ser interessante para o emagrecimento. Isso ocorre pois,

Quais são os benefícios da hidratação durante o verão

Qual é a importância da hidratação para os músculos? | Blog Integral

O consumo de água tem se tornado bem importante quando falamos da saúde do nosso organismo e também da nossa massa muscular, afinal de contas boa parte do nosso corpo é composta por água, então garantir uma oferta diária adequada deste nutriente pode ser muito importante para gerar ganhos na massa muscular bem como em

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