O desenvolvimento dos membros inferiores e glúteos é um assunto amplo e com diversos sistemas de treinamento. Alguns gostam de utilizar somente máquinas, outros preferem pesos livres. O fato é que a hipertrofia é multifatorial, ou seja, depende de diversos fatores que juntos levam ao objetivo final. O treino para pernas e glúteos além de
Essa é uma pergunta recorrente entre os praticantes de musculação, sobretudo entre os indivíduos iniciantes, de fato, é um assunto que gera dúvidas, principalmente quando os praticantes querem resultados rápidos. Posso treinar o mesmo músculo todos os dias? Não é o ideal e vamos explicar o porquê. Muitas pessoas acabam confundindo, achando que treinando o
A região dos ombros é um complexo articular que requer certos cuidados, pois são requisitadas em praticamente todos os treinos de MMS. De maneira didática dividiremos o ombro em três porções: clavicular (ou anterior), acromial (ou média) e Espinal (ou posterior), sabendo disso, podemos utilizar estratégias que promovam uma maior requisição em cada porção. Exercícios
Hoje falaremos de um tema que gera certa confusão entre os praticantes de musculação, a pegada, nos acompanhe até o final e descubra tudo sobre pegada supinada. Qual é a diferença entre pegada supinada, pronada e neutra? Quando falamos em pegada, estamos nos referindo oposição dos punhos, ou seja, a maneira como seguramos a barra
O ganho de massa muscular está relacionado a diversos fatores que podemos controlar, como por exemplo o exercício físico, a nutrição e osso. Ainda dentro da nutrição temos alguns alimentos que podem colaborar de forma importante nessa hipertrofia muscular pois esses alimentos podem estimular a síntese de hormônios anabólicos como a testosterona e, consequentemente, trazer
O agachamento é um movimento natural do ser humano, observe um bebê com cerca de 18 meses de vida apanhando algo no chão, ele realiza um agachamento com excelência. Então por que vemos adultos com dificuldades sérias para realizar esse movimento com tanta dificuldade? Essa mesma criança cresce em uma sociedade com estilo de vida
O movimento humano é formado por ações concêntricas, excêntricas e isométricas. São essas ações musculares que determinam o tipo de movimento, intensidade do exercício, respostas adaptativas e até mesmo o período de recuperação após um esforço. E para otimizar seus treinos trouxemos todas as informações necessárias sobre as ações musculares. O que são ações musculares
Quem não sonha em ter um bíceps braquial forte, volumoso e definido, o exercício Rosca no Cross pode ser uma boa estratégia para alcançar seus objetivos. O que é Rosca no Cross? Rosca direta no Cross é um exercício de flexão de cotovelo, utilizando o aparelho Cross Over como uma alternativa para sua execução. Quais
O aumento de massa magra é um dos pilares para a melhora da saúde, melhora de rendimento físico e melhora dos padrões estéticos. Atualmente sabemos que nem a idade é tão importante quanto a massa magra no que diz respeito à queima de quilocalorias na taxa metabólica de repouso. Quando falamos em aumento de peso
Dentre suas variações do achamento temos o agachamento isométrico. O agachamento é um dos principais exercícios para membros inferiores, sendo um exercício multiarticular que conta com a participação de alguns músculos para sua execução. Dentre suas variações do achamento temos o agachamento isométrico, saiba tudo sobre essa variação que pode ser utilizada como uma excelente
Lesões musculares são umas das principais preocupações de quem pratica musculação. Isso porque uma lesão pode provocar o afastamento dos treinos e/ou redução nas cargas de treino, o que pode provocar uma redução nos ganhos obtidos com a musculação. Por isso vamos trazer as principais dicas para diminuir os riscos de lesões. O que são
O tipo de pegada na barra influencia a ativação muscular e até mesmo a carga total levantada no exercício. Dentre as diferentes pegadas, a pronada é interessante justamente por provocar adaptações importantes tanto na ativação quanto na carga levantada. O que é pegada pronada? Na posição inicial de um determinado movimento, você consegue enxergar as
