É comum vermos pessoas com diferentes características físicas como tamanho, estrutura óssea, envergadura, além de diferentes respostas aos treinamentos e a dieta. Tudo isso tem relação direta com o Biotipo de cada um, como veremos a seguir. O que são biotipos corporais? Ele influencia diretamente nas estratégias de dieta e de treino para atingir os
A divisão do treino é algo feito para que seja trabalhado todas as regiões do corpo com intensidade e para que seja dado o devido descanso para a musculatura. O que é Treino ABC? O treino consiste em dividir o treino em três dias, geralmente trabalha-se dois grupos musculares no mesmo dia, normalmente é escolhido
O processo de emagrecimento é complexo e envolve a diminuição na ingestão de calorias pela dieta e o aumento do gasto calórico pelo exercício. Para otimizar esse complexo processo, os termogênicos podem ser uma excelente estratégia. O que são termogênicos? Termogênico é todo nutriente ou substância que promove o aumento na produção de calor no
O déficit calórico em uma dieta pode ser traduzido pela menor ingestão de calorias, ou até mesmo pelo maior gasto de calorias no seu dia. Sempre quando falamos em emagrecimento uma das bases para se alcançar esse objetivo é a restrição de calorias ao longo do dia para se ter um déficit calórico, ou seja,
Whey Protein nada mais é que a proteína do soro do leite. Como uma excelente fonte de proteínas de alto valor biológico, uma de suas principais funções é o aumento da síntese de proteica, que sinaliza o ganho de massa muscular. Afinal, Whey Protein engorda? Quando falamos em engordar, estamos falando em ganho de massa
Este exercício está entre um dos mais queridos entre os amantes dos exercícios para MMII, pois se trata de um exercício multiarticular, com excelente ativação de quadríceps e glúteos. Leia até o final e saiba tudo sobre o Afundo. O que é o treino de Afundo? Afundo é um exercício muito utilizado em treinos
Hoje falaremos de exercícios que visam melhorar a aptidão cardiorrespiratória, bem como seus benefícios e quais os melhores exercícios para se fazer. O que é Exercício de Cardio? São os exercícios de predominância aeróbia, geralmente contínuos e de longa duração, que visam melhorar a aptidão cardiorrespiratória. Para que servem os Exercícios de Cardio? Os exercícios
Treino intervalado é um método de treino que consiste em um estímulo de moderada a alta intensidade seguido por uma pausa (recuperação). Certamente você já deve ter ouvido falar ou até mesmo já praticou esse tipo de treino, mas será que você conhece todas as possibilidades desse método de treino? Leia até o final e
Hipercalóricos são suplementos utilizados para ganhos extremos de peso corporal, força e massa muscular. Por esse motivo é plausível a escolha desse suplemento hipercalórico no Bulking, como vamos demonstrar neste texto. O que é Bulking? O Bulking, antigamente conhecido como período off-season, é a fase onde o atleta de Fisiculturismo busca ganhos de peso corporal,
O cardio em jejum é um tipo de treino de cardio de baixa intensidade enquanto em jejum. O aeróbico em jejum tem como finalidade forçar o organismo a oxidar mais gorduras e aumentar o gasto calórico do dia e tem duração de cerca de 30 a 60 minutos. As estratégias de treino para emagrecimento têm
Uma das maiores dificuldades atualmente em relação a nutrição é fazer com que as pessoas tenham adesão a dieta, isso ocorre muitas vezes por que a dieta não é tão flexível e acaba se tornando monótona para a pessoa que está seguindo, fazendo com que em poucos meses a pessoa abandona a dieta e consequentemente
A elevação lateral é um excelente exercício para trabalhar a musculatura dos ombros, e existem muitas opções de variação de abdução de ombros ou elevação lateral. Hoje falaremos de um exercício muito comum e eficiente quando pensamos em fortalecimento e hipertrofia dos ombros, a abdução de ombros ou elevação lateral. Quando pensamos em um corpo
