Os adutores são os músculos que ficam localizados na parte interna da coxa, essa musculatura é importante tanto para fins funcionais como estético. Em jogadores de futebol é comum lesões nessa região, necessitando de atenção e cuidado no treinamento. O conjunto dos adutores são compostos por: M. Adutor Longo; M. Adutor Curto; M. Adutor Magno;
Atualmente nos planos alimentares muitas estratégias nutricionais são baseadas a partir de um pilar chamado gasto energético. A partir da estimativa do gasto energético de uma pessoa nós conseguimos estruturar a dieta de acordo com o objetivo da pessoa (seja ele emagrecimento, ganho de massa muscular ou melhora de rendimento). Assim, quando falamos em gasto
Temos 3 Biotipos, Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo. Um dos biotipos mais desejados é do Mesomorfo. Nesse artigo vamos entender o porquê e como otimizar ainda mais os resultados com esse biotipo. O que é biotipo Mesomorfo? O Biotipo muitas vezes define a característica de uma pessoa, e o mesomorfo é considerado um dos melhores biotipos.
Um dos principais exercícios para desenvolver a parte superior do corpo é sem sombra de dúvidas o supino, usado por todos os praticantes treinamento de força, seja para ganhos estéticos ou para a performance. Por isso vamos te dar o passo-a-passo de como fazer esse exercício da melhor forma possível. O que é supino reto?
A coluna lombar é uma das regiões que mais sofrem ao longo da vida, seja por exercícios de impacto, seja por exercícios executados de maneira incorreta e grande parte da população sente dores nessa região, logo fortalecer essa região é necessário tanto para qualidade de vida quanto para a prática de exercício físico. Qual é
Você tem dúvidas sobre como dividir o seu treino na academia? É normal não saber quanto, como e o que treinar em cada sessão. E uma ótima solução neste caso é adotar o treino ABC. Trata-se de uma das principais organizações de treinos para a hipertrofia (ganho de massa magra), pois permite exercitar diferentes grupos
Entre as estratégias que temos atualmente para o emagrecimento, uma delas que os estudos científicos demonstram ter um importante papel é o metabolismo e suas funções energéticas. Ao que tudo indica, acelerar o metabolismo e fazer com que ele consiga ter um maior gasto de energia, pode ser interessante para o emagrecimento. Isso ocorre pois,
O consumo de água tem se tornado bem importante quando falamos da saúde do nosso organismo e também da nossa massa muscular, afinal de contas boa parte do nosso corpo é composta por água, então garantir uma oferta diária adequada deste nutriente pode ser muito importante para gerar ganhos na massa muscular bem como em
As estratégias para recuperação muscular bem como o aumento da imunidade são cada vez mais investigadas pela comunidade científica, isso ocorre pois, com um sistema imune forte, muito provavelmente teremos uma recuperação muscular mais acelerada e consequentemente o rendimento nos treinos será melhor, visto que um dos fatores para melhorar o desempenho nos treinos é
O supino inclinado é a variação que ativa com maior intensidade a porção superior do peitoral. O supino inclinado pode ser realizado com barra, halteres, kettlebell, no cross e com elásticos. O supino e suas variações estão para membros superiores assim como o agachamento está para membros inferiores, o exercício mais conhecido tanto para praticantes
Essa é uma dúvida recorrente no que tange o trabalho de musculação, de fato o trabalho com pesos livres tem um aspecto mais funcional, ou seja, são mais transferíveis para o cotidiano e para os esportes e possui maior demanda neuromuscular e de estabilizadores, mas sempre devemos analisar a fase de treinamento, experiência e repertório
Todos que já tentaram uma dieta para ganhar massa magra sabem o quão difícil e trabalhoso é conquistar músculos. Exige uma disciplina para seguir a dieta e, além disso, escolher os nutrientes corretos para ingerir, pois o alto consumo de calorias pode gerar aumento de peso,acompanhado de muito acúmulo de gordura corporal. Em um vídeo no
