Quem não sonha em ter um bíceps braquial forte, volumoso e definido, o exercício Rosca no Cross pode ser uma boa estratégia para alcançar seus objetivos.
O que é Rosca no Cross?
Rosca direta no Cross é um exercício de flexão de cotovelo, utilizando o aparelho Cross Over como uma alternativa para sua execução.
Quais músculos são usados na Rosca no Cross?
Os músculos agonistas utilizados na Rosca direta são:
- M. Bíceps Braquial;
- M. Braquial;
- M. Braquiorradial.
E como músculo auxiliar temos o M. pronador redondo.
Quais são os benefícios de treinar a Rosca no Cross?
- Maior tempo sob tensão durante a execução do exercício;
- Fortalecimento da musculatura do braço;
- Estabilizar musculatura do antebraço;
- Correção de possíveis desequilíbrios.
Como fazer Rosca no Cross?
- Regule a polia na parte mais baixa do Cross;
- Em pé, mantenha as pernas afastadas e alinhadas ao quadril;
- Segure a barra na posição supinada (palmas da mão para frente);
- Mantenha o tronco ereto, contraia o abdômen para estabilizar;
- Faça a flexão do cotovelo;
- Retorne lentamente;
- Repita de acordo com o que foi prescrito.
Quais são as variações do Rosca no Cross?
- Rosca Cross com a barra W;
- Rosca Cross com a barra H;
- Rosca Cross com a corda;
- Rosca Cross unilateral;
- Rosca inversa no Cross.
Conclusão
A rosca no Cross é um excelente exercício para a musculatura da região do braço, por utilizar o cabo, a tensão é constante em todo o movimento, pode-se executar no início da série a fim de preparar para os pesos livres, ou no final da série.
Bons treinos!
Até a próxima!
Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP
Profissional de Educação Física – Expert Integralmédica / Darkness
Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP
