Hoje falaremos de um tema que gera certa confusão entre os praticantes de musculação, a pegada, nos acompanhe até o final e descubra tudo sobre pegada supinada.
Qual é a diferença entre pegada supinada, pronada e neutra?
Quando falamos em pegada, estamos nos referindo oposição dos punhos, ou seja, a maneira como seguramos a barra ou os halteres, embora pareça algo simples, pode influenciar diretamente na solicitação muscular, logo tão importante quanto a seleção do exercício, selecionar a pegada correta vai te ajudar a obter melhores resultados.
Pegada supinada
A pegada supinada é aquela feita com a palma das mãos apontadas para cima (supinação)
Pegada pronada
A pegada pronada é aquela feita com a palma das mãos apontadas para baixo (pronação)
Pegada neutra
A pegada neutra é aquela em que as palmas das mãos estão apontadas uma para outra, ou seja, os punhos estão alinhados na vertical.
Quando usar a pegada supinada?
Como foi dito, a pegada tem influência na solicitação muscular, logo a utilização dessa pegada dependerá do seu objetivo, por exemplo:
Em um treino de costas, no exercício remada baixa na polia, ao utilizar a pegada supinada você terá influência dos músculos sinergistas do braço e antebraço. Utilizar essa pega parece ser interessante para quem divide o treino entre costas e bíceps, podendo gerar maior intensidade.
Quais são os benefícios da pegada supinada?
Os benefícios estão diretamente ligados aos objetivos, mas podemos elencar benefícios indiretos na seleção dessa pegada.
- Correção de desequilíbrios musculares;
- Evitar possíveis lesões;
- Contribui no processo de hipertrofia.
Exercícios para usar a pegada supinada
- Rosca direta
- Rosca Scott
- Remada na polia baixa
- Puxada alta
Qual é a melhor pegada?
Todas as pegadas são boas se você souber usá-las, para tanto procure sempre um profissional de educação física, que com seus conhecimentos irá auxiliá-lo a escolher a melhor pegada.
Conclusão
A pegada supinada é bastante utilizada em diversos treinos, sendo uma das opções entre as disponíveis, logo, variar as pegadas pode contribuir para que você atinja seus objetivos.
Bons treinos!
Até a próxima!
Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP
Profissional de Educação Física – Expert Integralmédica / Darkness
Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP
