O tipo de pegada na barra influencia a ativação muscular e até mesmo a carga total levantada no exercício. Dentre as diferentes pegadas, a pronada é interessante justamente por provocar adaptações importantes tanto na ativação quanto na carga levantada.
O que é pegada pronada?
Na posição inicial de um determinado movimento, você consegue enxergar as costas da sua mão, ou seja, a palma das mãos e o antebraço ficam voltados para baixo ou para frente.
Qual é a importância da pegada certa em cada exercício?
Diferentes pegadas podem acionar diferentes grupos musculares em um mesmo exercício. Fora isso, o tipo de pegada pode influenciar na carga total levantada durante o exercício.
Quais os benefícios da pegada pronada?
Um dos principais benefícios da utilização da pegada pronada na musculação é a maior ativação do antebraço. Por isso essa variação de pegada é muito utilizada por pessoas que buscam ganhos hipertróficos nessa região, além de lutadores e outros atletas que utilizam intensamente o antebraço em seu esporte.
Qual é a diferença entre pegada pronada, supinada e neutra?
As 3 pegadas utilizadas na musculação são a pegada pronada, supinada e neutra. A pegada pronada é feita com a palma das mãos apontando para baixo, como no exercício rosca inversa para bíceps, o que leva a uma maior intensificação da “pegada” na barra.
A pegada supinada é considerada a pegada tradicional, com a palma das mãos apontando para cima, como no exercício da rosca direta.
Já na pegada Neutra os punhos estão na vertical, como no exercício rosca martelo para bíceps.
Quais são os músculos trabalhados na pegada pronada?
A pegada Pronada acaba ativando mais os músculos extensores de punho para estabilizar o movimento.
Exercícios que podem ser feitos com pegada pronada
Praticamente todos os exercícios que utilizam a pegada em uma barra podem ser feitos com a Pegada Pronada, como Rosca Bíceps, Tríceps Pulley, Levantamento Terra, Barra Fixa, entre muitos outros.
Conclusão
A pegada pronada é importante para quem deseja melhorar sua força de pegada, ganhos de força e massa muscular no antebraço e melhora da performance esportiva.
