O movimento humano é formado por ações concêntricas, excêntricas e isométricas. São essas ações musculares que determinam o tipo de movimento, intensidade do exercício, respostas adaptativas e até mesmo o período de recuperação após um esforço. E para otimizar seus treinos trouxemos todas as informações necessárias sobre as ações musculares. O que são ações musculares
Quem não sonha em ter um bíceps braquial forte, volumoso e definido, o exercício Rosca no Cross pode ser uma boa estratégia para alcançar seus objetivos. O que é Rosca no Cross? Rosca direta no Cross é um exercício de flexão de cotovelo, utilizando o aparelho Cross Over como uma alternativa para sua execução. Quais
Dentre suas variações do achamento temos o agachamento isométrico. O agachamento é um dos principais exercícios para membros inferiores, sendo um exercício multiarticular que conta com a participação de alguns músculos para sua execução. Dentre suas variações do achamento temos o agachamento isométrico, saiba tudo sobre essa variação que pode ser utilizada como uma excelente
Lesões musculares são umas das principais preocupações de quem pratica musculação. Isso porque uma lesão pode provocar o afastamento dos treinos e/ou redução nas cargas de treino, o que pode provocar uma redução nos ganhos obtidos com a musculação. Por isso vamos trazer as principais dicas para diminuir os riscos de lesões. O que são
O tipo de pegada na barra influencia a ativação muscular e até mesmo a carga total levantada no exercício. Dentre as diferentes pegadas, a pronada é interessante justamente por provocar adaptações importantes tanto na ativação quanto na carga levantada. O que é pegada pronada? Na posição inicial de um determinado movimento, você consegue enxergar as
Os exercícios monoarticulares, ou seja, que movimentam somente uma articulação, são aqueles que mais recrutam unidades motoras do músculo, e ou de forma mais específica, sem ação de outros músculos no movimento. Localizado na parte posterior do braço, o tríceps braquial possui um tamanho consideravelmente maior que o bíceps e é fundamental para quem deseja
É comum ouvirmos praticantes de musculação se queixarem que não ganham massa muscular nos MMII, isso se dá por alguns fatores, leia até o final e confira algumas dicas para deixar seu treino melhor. Qual a frequência de treinos para ganhar massa muscular nas pernas e glúteos? Segundo a literatura preconiza, você deve treinar
Pensando na definição de “corpo saudável” a primeira coisa que nos vem à cabeça é um indivíduo com musculatura bem desenvolvida, pouca gordura corporal. Exato, este é um indicador importante, porém não o único, principalmente do ponto de vista músculo esquelético, por este ponto de vista proponho observamos o nosso corpo em uma abordagem articular,
Em uma boa sala de musculação o crossover é um equipamento que não pode faltar, pode ser utilizado para quase todos os grupos musculares em movimentos simples sendo o bíceps braquial o alvo deste artigo. Mas você sabe como e em qual momento utilizá-lo na sessão de treino? Qual a diferença de estímulo do crossover
Provavelmente um dia após uma sessão de treino intenso ou um pouco mais vigoroso do que o habitual, você já deve ter sentido um incômodo ou até mesmo dor na musculatura trabalhada, fazendo com que você se lembre do treino, estamos falando da dor muscular tardia, leia até o final e saiba tudo sobre. O
A divisão do treino é algo feito para que seja trabalhado todas as regiões do corpo com intensidade e para que seja dado o devido descanso para a musculatura. O que é Treino ABC? O treino consiste em dividir o treino em três dias, geralmente trabalha-se dois grupos musculares no mesmo dia, normalmente é escolhido
Este exercício está entre um dos mais queridos entre os amantes dos exercícios para MMII, pois se trata de um exercício multiarticular, com excelente ativação de quadríceps e glúteos. Leia até o final e saiba tudo sobre o Afundo. O que é o treino de Afundo? Afundo é um exercício muito utilizado em treinos
