É comum ouvirmos praticantes de musculação se queixarem que não ganham massa muscular nos MMII, isso se dá por alguns fatores, leia até o final e confira algumas dicas para deixar seu treino melhor.
Qual a frequência de treinos para ganhar massa muscular nas pernas e glúteos?
Segundo a literatura preconiza, você deve treinar entre 2 e 3 vezes semanais para cada grupo muscular, respeitando o tempo de descanso.
Existe uma ordem para começar os exercícios?
Sim, você deve iniciar sempre pela região que for dar ênfase, se o treino do dia for com ênfase em quadríceps, você deve iniciar com exercícios que solicitem os músculos dessa região, o mesmo aplica-se para os posteriores.
Quais os melhores exercícios para pernas e glúteos?
Existem alguns bons exercícios que podemos realizar para essa região, aqui segue uma sugestão com ênfase nas regiões anterior e posterior.
Quais os benefícios com o treino de pernas e glúteos?
- Aumento da força muscular;
- Melhora na postura;
- Melhora a performance em diversas modalidades esportivas;
- Contribui na melhora da produção de testosterona;
- Contribui na melhora de parâmetros cardiorrespiratórios.
Qual suplemento devo usar para gerar maior ganho de massa muscular?
Em geral os suplementos são indicados quando o praticante não consegue suprir toda sua demanda energética através da alimentação, ou em caso de treinos muito intensos e os mais utilizados são:
Quais os principais erros referentes ao treino de pernas e glúteos?
Se você está treinando e não está vendo os resultados, provavelmente está cometendo os seguintes erros:
Excesso de treino:
Sim, o excesso de treino fará com que sua musculatura não regenere o suficiente e poderá atrapalhar o processo de hipertrofia
Pouca intensidade:
Se seu corpo já está habituado com o treino, talvez seja a hora de aumentar a sobrecarga, gerando novos estímulos para a musculatura.
Alimentação:
A alimentação assim como o descanso é fundamental para o processo de hipertrofia, converse com um nutricionista para ajustar sua dieta e suplementação.
Quais cuidados devo tomar ao realizar um treino de pernas e glúteos?
- Esteja alimentado para poder fazer um treino intenso.
- Esteja atento às sobrecargas
- Faça os movimentos corretamente, de maneira concentrada, favoreça a fase excêntrica.
- Atente-se a postura
Conclusão
O treino de pernas e glúteos é importante para melhora da aptidão física de um modo em geral, devendo ser executado de maneira correta, respeitando sempre os limites individuais.
Treine de maneira correta, aumente a sobrecarga gradualmente, alimente-se e descanse corretamente que os resultados aparecerão.
Bons treinos!
Até a próxima!
Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP
Profissional de Educação Física – Expert Integralmédica
Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP
