A perda de massa muscular, conhecida como sarcopenia, é um problema comum que afeta muitas pessoas à medida que envelhecem. Além disso, condições de saúde, estilo de vida sedentário e outros fatores podem contribuir para a diminuição da massa muscular em qualquer idade. Este artigo abordará os malefícios da perda de massa muscular, a importância
Ao longo das últimas décadas a nutrição tem se desenvolvido de maneira impressionante, antigamente sabíamos muitas estratégias relacionadas à alimentação e atualmente sabemos melhores estratégias que dizem respeito à alimentação, porém também contamos com diversos recursos de suplementos alimentares que auxiliam as pessoas a conquistarem seus objetivos. Pensando nisso a indústria de suplementação vem pesquisando
A música pode afetar de diferentes maneiras o desempenho esportivo, tanto motivando quanto aumentando a concentração em determinados tipos de treino. Como a música afeta o desempenho? Estimulando o atleta a ter mais disposição em exercícios intensos, colocando mais cargas, ou até mesmo suportando maiores volumes de treino. Quais os principais benefícios de contar com
Você tem dúvidas sobre como dividir o seu treino na academia? É normal não saber quanto, como e o que treinar em cada sessão. E uma ótima solução neste caso é adotar o treino ABC. Trata-se de uma das principais organizações de treinos para a hipertrofia (ganho de massa magra), pois permite exercitar diferentes grupos
A creatina não engorda (acúmulo de gordura). Mas é comum praticantes de musculação citarem que os ganhos de peso com a creatina variam entre 2 e 5 kg. Entretanto, é importante citar que os ganhos com o uso de creatina são maiores quando associamos a creatina com uma dieta hipercalórica e com treino de força
Whey Protein nada mais é que a proteína do soro do leite. Como uma excelente fonte de proteínas de alto valor biológico, uma de suas principais funções é o aumento da síntese de proteica, que sinaliza o ganho de massa muscular. Afinal, Whey Protein engorda? Quando falamos em engordar, estamos falando em ganho de massa
A elevação lateral é um excelente exercício para trabalhar a musculatura dos ombros, e existem muitas opções de variação de abdução de ombros ou elevação lateral. Hoje falaremos de um exercício muito comum e eficiente quando pensamos em fortalecimento e hipertrofia dos ombros, a abdução de ombros ou elevação lateral. Quando pensamos em um corpo
Uma noite bem dormida vai além de simplesmente descansar o corpo para um novo dia. Estudos apontam uma relação do sono com a performance esportiva, processos cognitivos e melhora nas funções metabólicas. Qual é a relação entre o sono e a performance? Durante o sono ocorrem diversos processos ligados ao metabolismo e ao sistema imune,
Os suplementos de proteínas time release ou multiproteicos são compostos por diversas fontes de proteínas, como a proteína do ovo, diversas frações de proteínas do soro de leite como a whey e caseína, proteína de soja e até mesmo da carne em pó. Com isso a concentração de todos os aminoácidos sobe muito e também
O Whey Protein é um suplemento muito buscado por pessoas que desejam melhorar sua performance na musculação. Ele ajuda a otimizar a ingestão de proteínas, facilitando tanto a hipertrofia quanto a perda de gordura corporal. Porém, é preciso saber usá-lo de maneira correta para alcançar os objetivos! O treino de musculação pode ser realizado com
A creatina é a junção de aminoácidos em nossa musculatura que contribui para o aumento do desempenho físico e da massa muscular! Quem pratica exercícios regularmente, naturalmente deve buscar por opções no mercado que contribuem para que haja o fornecimento de energia, para acelerar e recuperar os músculos, além de colaborar para o aumento da
Os aminoácidos são primordiais para o bom funcionamento do organismo e para a síntese de proteínas pelos músculos durante os treinos. Como não são produzidos pelo nosso corpo, precisam ter uma ingestão adequada para que haja um bom desempenho. Por isso, é fundamental adequá-los ou suplementá-los na rotina. Os aminoácidos são substâncias fundamentais para o
