Para começarmos, é importante lembrar a diferença entre “exercício físico” e “treinamento físico”. O primeiro diz respeito aos efeitos de uma sessão aguda de exercícios estruturados e executados durante um determinado período, que pode durar minutos ou horas. Já o treinamento físico refere-se ao efeito crônico da prática regular de exercícios físicos ao longo de
Certamente você já deve ter ouvido falar sobre treino para “definir” ou para “crescer”, mas será que há diferença entre esses tipos de treinos? Nos acompanhe até o final e descubra tudo sobre definição muscular e hipertrofia. Qual é a diferença entre Definição Muscular e Hipertrofia? A definição muscular é conhecida pelo aparecimento dos músculos,
Hoje falaremos do treino de pernas e como dividi-lo a fim de deixar suas pernas com um aspecto mais harmônico e esteticamente mais bonito. Como dividir seu treino de pernas? Você pode dividir seu treino de pernas em dois, o primeiro com ênfase em quadríceps e o segundo com ênfase em posteriores, usando esse modelo
Hoje falaremos de um método de treino intenso e avançado, criado pelo prof. Fernando Sardinha Quem é Fernando Sardinha? Fernando Luiz, conhecido como Fernando Sardinha é um dos pioneiros no fisiculturismo, empresário, Personal Trainer, com 69 títulos e 74 troféus é uma das maiores lendas do esporte. Seu início na musculação foi aos 15 anos
As estratégias que podem ser traçadas para aumentar o nosso metabolismo são pesquisadas por vários anos, uma vez que, na medida que envelhecemos, nosso metabolismo tende a diminuir, podendo gerar prejuízos em relação ao acúmulo de gordura corporal e a diminuição de massa muscular. Assim, estratégias que aceleram o metabolismo podem ser interessantes para melhorar
A dieta mediterrânea foi criada com base nos hábitos e costumes que a população que conviveu ao redor do mar mediterrâneo possuía. Se analisarmos com calma veremos que a base dos hábitos dessa população era em torno da pecuária e da pesca. Assim, se fôssemos imaginar populações hoje no Brasil que vivem à base de
Um dos grandes objetivos dos praticantes de musculação é aumentar a força e a massa muscular, algumas estratégias são utilizadas para aumentar a força ao longo do tempo. Como aumentar a força durante os treinos? A força é uma das capacidades físicas que nascemos com ela e que pode aumentar ao longo da vida. Uma
As fibras alimentares são importantes estratégias para diversos objetivos, seja para melhorar a saúde ou até mesmo para alterar a composição corporal, com o aumento de massa muscular ou diminuição de gordura corporal, até parar melhora de rendimento físico durante os treinos os estudos já mostram que as fibras são componentes importantes durante o nosso
Uma dúvida comum é sobre os efeitos da ingestão de álcool e atividade física, especialmente na musculação. Nesse artigo iremos falar o porque se deve evitar a ingestão de álcool, especialmente se o objetivo for hipertrofia muscular. Quais os efeitos do álcool no organismo? Uma série de alterações ocorre quando ingerimos bebidas alcoólicas. Por exemplo,
Uma noite bem dormida vai além de simplesmente descansar o corpo para um novo dia. Estudos apontam uma relação do sono com a performance esportiva, processos cognitivos e melhora nas funções metabólicas. Qual é a relação entre o sono e a performance? Durante o sono ocorrem diversos processos ligados ao metabolismo e ao sistema imune,
As proteínas são essenciais para nosso organismo, uma grande ingestão diária aliada com exercício físico nos garante que tenhamos uma quantidade de massa muscular muito boa. E essa quantidade de massa muscular eleva o nosso metabolismo, fazendo com que gastemos mais energia durante o dia e, consequentemente, tenhamos uma perda de gordura corporal. Assim, um
Entender a importância dos macronutrientes e dos micronutrientes para uma dieta balanceada é um processo que favorece o resultado de muitas conquistas, seja quando pensamos em estética, ou até mesmo na melhora dos parâmetros bioquímicos de saúde. O que são macronutrientes? Para entendermos o que são os macronutrientes fica mais fácil pegarmos a palavra e
