Ter a cintura fina e seca é objetivo de grande parte dos homens e unanimidade entre as mulheres, o processo para que isso ocorra é rigoroso e necessita de persistência e consistência na estratégia. Alimentação correta e equalizada, ingestão de água na quantidade correta, treinos intensos de força como musculação, treinamento funcional e crossfit orientado
Ao longo de muitos anos a dificuldade em ganhar massa muscular sempre foi palco de discussão das estratégias nutricionais e de treinamento, entender quais são os aspectos e as vias de sinalização para o aumento da massa muscular sempre foi uma busca importante nas pesquisas científicas, até mesmo a busca pela influência de alguns alimentos
É muito comum ter membros com diferenças de tamanho ou até mesmo de força, desvios posturais podem ser oriundos da infância, ou adquiridos com a execução incorreta de alguns exercícios. O que é assimetria muscular? Assimetria muscular se dá quando identificamos um músculo de determinado membro maior do que o mesmo do lado oposto, gerando
O processo de ganho de massa muscular pode parecer uma tarefa fácil, mas na maioria das vezes é um processo lento e uma tarefa que exige disciplina, uma vez que o nosso corpo não ganha músculos de forma tão rápida e expressiva quanto imaginamos, e para piorar, quando estamos em déficit energético, se esse déficit
A manutenção ou a melhora da nossa imunidade é algo extremamente importante para nosso organismo, pois é exatamente através dela que nosso corpo consegue combater as bactérias e vírus que estamos suscetíveis e, ainda, se recuperar adequadamente das sessões intensas de exercícios físicos. Para uma boa recuperação muscular contamos com células do sistema imune como
A vitamina C é um micronutriente essencial com várias funções biológicas importantes. Além de ser considerado um potente antioxidante que elimina espécies reativas de oxigênio e nitrogênio. Dentre outras funções, a vitamina C reduz os sintomas das gripes e resfriados, acelerando o processo de recuperação e tem um efeito anticatabólico. Esse efeito tem importância fundamental
A suplementação durante o período de treinamento e competição, sempre foi muito visada em esportes uma maior intensidade por um período de tempo mais prolongado, como é o caso do ciclismo, triathlon, corrida e esportes coletivos como o futebol e o basquete. O que é uma estratégia interessante, principalmente pela necessidade aumentada de energia, além
A Organização Mundial de Saúde define probióticos como “organismos vivos que, quando administrados em quantidades adequadas, conferem benefício à saúde do hospedeiro”. Eles atuam na microbiota intestinal competindo contra micro-organismos indesejáveis, equilibrando a microbiota. Ao promoverem a inibição da proliferação de bactérias patogênicas, consequentemente, os probióticos promovem o desenvolvimento e maturação do sistema imune, o
Reavalie a quantidade de calorias e a frequência da sua dieta, possivelmente você esteja comendo muito pouco! Corrija a quantidade de proteínas na sua dieta! Uma dica é você ter um consumo base de pelo menos 2,5-3,0 gramas por quilo de peso (um indivíduo de 70 kg precisa consumir em média 210 g de proteínas
O aumento da testosterona pode ser uma virada de jogo para algumas pessoas (homens e mulheres). Sem surpresa, foi um dos primeiros tópicos sobre os quais fomos solicitados a escrever um Guia de Suplemento. Mas você também deve estar pensando na floresta, não apenas nas árvores. Por que sua testosterona está baixa? O que mais
Depende do momento que será consumido, com o que será consumido e quem irá consumi-lo. Para entender melhor é preciso saber alguns conceitos… O índice glicêmico (IG) é uma classificação dos carboidratos nos alimentos e como eles afetam os níveis de glicose no sangue. Alimentos com alto índice glicêmico são absorvidos mais rapidamente e liberam
Essa é uma pergunta muito frequente… mas então quais são os benefícios do consumo de proteína antes de dormir? O consumo de proteínas é importante para promover o ganho de massa magra, melhorar a força, recuperar-se da prática de exercícios, manter e melhorar a saúde metabólica. Podemos ver outros benefícios interessantes em consumir proteína pré-sono:
