As proteínas são macronutrientes essenciais durante o processo de crescimento muscular, e elas podem auxiliar tanto no ganho de massa muscular quanto na diminuição de gordura corporal, porém ter o conhecimento da qualidade da proteína bem como o tempo da sua digestão são fatores importantes para conseguirmos organizar a nossa dieta e alcançar nossos resultados.
Treinar os músculos das costas é fundamental para a postura, estética, e até para a performance de diversas modalidades esportivas. É por isso que vamos descrever os melhores exercícios para treino de costas e assim otimizar seus resultados. A importância de fazer treino de costas As costas são fundamentais para a postura e estética,
Um dos principais objetivos de quem pratica musculação é o ganho de peso/massa muscular. E uma das formas de otimizar esse ganho é através da suplementação esportiva. Porém, é fundamental sabermos qual suplemento utilizar para alcançar esse objetivo. O que são suplementos? Suplementos são substâncias extraídas de fontes alimentares ou sintéticas, em forma de
Tão importante quanto treinar o Peitoral e o Bíceps Braquial é o treino para o Tríceps Braquial, que por muitas vezes é esquecido ou deixado de lado por alguns praticantes. Hoje veremos uma variação utilizando a corda para a execução desse importante exercício. O que é o tríceps com corda? Tríceps corda é uma das
A 1,3,7 trimetilxantina, comumente conhecida por cafeína, é um alcalóide que age diretamente no sistema nervoso central. Os efeitos ergogênicos da cafeína sobre a performance aeróbia já estão bem estabelecidos nos exercícios de endurance1,2. Nos últimos anos, vêm aumentando as evidências de que o consumo de cafeína também eleva a resistência, força e potência musculares
Hoje falaremos de um treino que é considerado um dos mais insanos quando pensamos em hipertrofia muscular, nos acompanhe até o final e saiba sobre esse método que é mais que um treino, para muitos um estilo de vida. O que é Heavy Duty? É um método avançado de treino que tem por objetivo desenvolver
Atualmente a busca por estratégias que diminuam o inchaço das pessoas tem aumentado bastante, isso porque não é difícil encontrarmos muitas pessoas em nosso cotidiano que possuem um alto grau de retenção líquida, e essa retenção gera uma série de desconfortos e prejuízos à saúde da pessoa. Na maioria dos casos essa retenção tem três
A nutrição adequada vem sendo cada vez mais aprofundada é importante para que as pessoas alcancem os resultados, seja para o emagrecimento, seja para o aumento de massa muscular e rendimento nos treinos. Mas além da alimentação ao longo do dia, diversos trabalhos científicos já mostraram que existem momentos que são importantes de se fazerem
Se você está pensando em começar a treinar, mas tem dúvidas de como e o que fazer, leia até o final e acompanhe essas dicas que fará a diferença no seu treino para iniciante. Treino para Iniciantes: Por onde começar? Importante escolher algo que você sinta prazer em fazer e que faça com constância. Outro
A estruturação de um plano alimentar é muito importante para conseguirmos os resultados de forma mais rápida, seja para o emagrecimento, seja para o aumento de massa muscular e de rendimento nos treinos. Se não temos um plano alimentar estruturado, muitas vezes comemos quantidades e alimentos de forma inadequada e não alcançamos os resultados pois
A alimentação antes do treino pode influenciar bastante no desempenho das pessoas, se você fica muito tempo sem se alimentar e faz um treino muito intenso ou de longa duração, a chance do seu rendimento físico cair bastante é bem elevado. Isso acontece por que a alimentação influencia diretamente no rendimento, além disso a qualidade
Hoje falaremos de um grupo de exercícios que são os mais escolhidos entre os homens: exercício para o braço. Assim como a maioria das mulheres preferem exercícios para MMII, a grande maioria dos homens preferem exercício para MMSS e estes estão entre os mais escolhidos. Embora a grande maioria dos praticantes pensam em exercícios para
