Muitas vezes vemos muitas mudanças de opinião por causa de um único artigo científico publicado. Não que isso não possa acontecer, mas, de acordo com a pirâmide de evidência científica e a prática baseada em evidência, não é bem assim que acontece. É muito fácil encontrar falhas em qualquer tipo de estudo científico: ou o
O ganho de massa muscular é uma coisa muito importante não somente para nossa estética mas também para nossa saúde, o músculo é um dos órgãos que mais gasta energia no corpo, sem contar e o músculo em atividade traz diversos benefícios para nossa saúde como regulação das concentrações de glicose no sangue, diminuição das
Considerando como o dano muscular e a dor afetam o desempenho atlético, os atletas costumam buscar estratégias para evitá-los ou, pelo menos, reduzir sua intensidade. Conforme resumido por Owens e colaboradores, em recente revisão publicada no European Journal of Sport Science, do ponto de vista nutricional, existem várias estratégias que podem nos ajudar. Como o
A creatina está entre os suplementos mais estudados em todo o mundo, mas juntamente à sua fama, o número de mitos relacionados ao seu uso são diversos. Então, que tal desmistificar algumas argumentações sobre ela? 1) Creatina engorda! Primeiro de tudo, é necessário compreender a diferença entre engordar e ganho de peso, sendo o primeiro
Vários tipos de dietas são difundidas ao longo dos anos, as justificativas são inúmeras, vão desde estratégias para promover o emagrecimento, até estratégias para melhorar a saúde das pessoas e prolongar a vida dos mesmos. Assim várias estratégias foram levantadas como alternativas de dietas ao longo dos anos para tentar ou melhorar a saúde da
O carboidrato é um nutriente chave quando pensamos no emagrecimento, pois como uma correta modulação da sua quantidade e ainda, uma organização da ingestão calórica ao longo do dia, muitas pessoas conseguem alcançar o emagrecimento desejado e até mesmo manter esse corpo por longos períodos de tempo. Isso não significa que devemos restringir severamente a
Essa é a pergunta que todo profissional de Educação Física mais escuta em toda sua jornada de trabalho. Qual o melhor treino para “queimar” gordura? A resposta para essa pergunta é bem simples. Não existe treino milagroso para perda de gordura! O processo de oxidação de lipídeos não é algo tão simples, envolve além do
O tempo do consumo de proteínas em relação ao treino é uma estratégia dietética popular para que haja uma otimização da resposta adaptativa aos exercícios. Ambiciona-se o consumo de proteína em torno de um treinamento para facilitar a reparação muscular, consequentemente o aumento de força e adaptações relacionadas à hipertrofia. É comum vermos que a
A 1,3,7 trimetilxantina, comumente conhecida por cafeína, é um alcalóide que age diretamente no sistema nervoso central. Os efeitos ergogênicos da cafeína sobre a performance aeróbia já estão bem estabelecidos nos exercícios de endurance1,2. Nos últimos anos, vêm aumentando as evidências de que o consumo de cafeína também eleva a resistência, força e potência musculares
Nesse artigo falaremos do treino que é preferido entre a maioria das mulheres, cerca de 90% das mulheres que frequentam a academia preferem treinar MMII. Mas será que existe um treino de perna específico para mulheres? Leia até o final e veja o que preparamos para você! Benefícios do treino de perna Quem não quer
Hoje falaremos de um tema bem interessante e que ainda gera dúvidas de qual a melhor estratégia a seguir. Siga com a gente até o final e descubra quais as variáveis que podemos manipular quando falamos de volume x intensidade. Qual é a diferença entre treino de alto volume e treino com alta intensidade? Quando
A L-carnitina é um suplemento muito conhecido e utilizado por quem busca emagrecimento. Porém, ele pode ser muito mais que um emagrecedor, como iremos demonstrar nesse texto. O que é L-Carnitina? A L-carnitina é naturalmente produzida no organismo pelo fígado, rins e cérebro, sendo sua síntese feita a partir dos aminoácidos lisina e metionina. É
