Hoje falaremos de um treino que é considerado um dos mais insanos quando pensamos em hipertrofia muscular, nos acompanhe até o final e saiba sobre esse método que é mais que um treino, para muitos um estilo de vida.
O que é Heavy Duty?
É um método avançado de treino que tem por objetivo desenvolver elevado volume muscular, sendo características desse processo o baixo volume e alta intensidade.
Esse método tem por objetivo buscar a falha concêntrica em todo o seu processo.
Quem criou o método de treino Heavy Duty?
Esse método foi criado pelo bodybuilder Mike Mentezer, que tomou como base para sua criação o método HIIT.
Mike treinava desde a adolescência, após anos de treino atingindo um nível muito elevado e tendo muita dificuldade para quebrar o platô com os métodos de treino tradicionais, resolveu criar seu próprio método de treino.
Quais técnicas são utilizadas para o treino Heavy Duty?
Dentre as técnicas desse método podemos destacar:
- Negativas e repetições forçadas
- Pré exaustão
- Super slow
- Pré alongamento
- Contrações estáticas.
Para quem o treino Heavy Duty é indicado?
Definitivamente esse treino não é indicado para qualquer pessoa, até mesmo os bodybuilder mais experientes relatam que esse método é bem complexo e exaustivo.
Recomenda-se anos de treino e uma execução perfeita para se arriscar a fazer o Heavy Duti.
Quais são os benefícios do treino Heavy Duty?
- Aumento de massa muscular
- Período longo de recuperação, evitando o Overtraining
- Baixo volume
Conclusão
Esse é um método de treino avançado que não deve ser praticado por qualquer pessoa, sendo um método que exige execuções perfeitas com altas cargas.
Além do método de treino seu criador atentava-se a alimentação, principalmente no período de recuperação.
Grande abraço!
Bons treinos!
Até mais!
Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP
Profissional de Educação Física
Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP
