Entre as estratégias que temos atualmente para o emagrecimento, uma que os estudos científicos demonstram ter um importante papel é o metabolismo e suas funções energéticas. Ao que tudo indica, alimentos que aceleram o metabolismo e fazem com que ele consiga ter um maior gasto de energia, pode ser interessante para o emagrecimento.
Isso ocorre pois, quando estamos em repouso, grande parte da energia utilizada em nosso organismo provém do tecido adiposo, assim, acelerar o metabolismo para emagrecer mais rápido parece fazer sentido do ponto de vista científico.
Nós já sabemos pelos estudos científicos que alguns órgãos tendem a gastar uma grande quantidade de energia ao longo do dia para manter as suas funções vitais, como por exemplo o coração, o cérebro, os pulmões, o intestino, o fígado e diversos outros.
Porém esses órgãos não são grandes, do ponto de vista de quilogramas, como por exemplo o tecido muscular, que possui muito mais quilos e, consequentemente, consegue gastar quantidades expressivas de energia ao longo do dia.
Ou seja, quanto mais músculos você tem, maior será o seu gasto de energia ao longo do dia, e consequentemente o seu metabolismo será mais acelerado. Continue a leitura e confira mais informações sobre este assunto.
O que é metabolismo?
O nosso metabolismo funciona a partir de gastos de energia que as células precisam ter para executar as suas funções.
Por exemplo, as células hepáticas em um determinado momento precisam trabalhar mais e, consequentemente, gastar mais energia, do que em outros momentos de menor na atividade (exemplo: após a ingestão de álcool seu fígado está trabalhando mais do que comparado ao momento sem a ingestão de álcool).
Outro exemplo é a célula muscular, quando não executamos nenhum treino, essa célula possui uma demanda menor e, por isso, gasta menos energia.
Porém, se realizarmos um treino de força na musculação com alta intensidade nesse dia, horas depois e até mesmo alguns dias depois, essa célula precisará regenerar as proteínas contráteis que foram quebradas durante o treino, além da síntese de diversas outras enzimas proteicas.
Assim, no dia do treino o seu corpo precisou trabalhar mais para reconstruir a musculatura, consequentemente esse excesso de trabalho aumenta a demanda metabólica e acelera o metabolismo.
Também é interessante notar que isso é verificado independentemente da idade da pessoa, ou seja, mesmo depois dos 30, 40 ou 45 anos, se você realizar treinos diariamente está forçando o seu organismo a gastar mais energia e, diante disso, está reforçando uma boa prática de como acelerar o metabolismo.
10 alimentos que aceleram o metabolismo
Muitas pessoas acreditam que existem frutas que aceleram o metabolismo, porém é importante você tomar cuidado com essas informações para não ser enganado nas redes sociais.
Alguns alimentos possuem compostos bioativos que podem estimular o metabolismo e fazê-lo gastar mais energia. Esses compostos podem atuar se ligando ao tecido adiposo e estimulando a gordura desse tecido a ser quebrada, pelo processo de lipólise.
Assim, na medida que os lipídios são liberados em forma de ácidos graxos e glicerol, nosso corpo pode utilizar esses nutrientes como fonte energética e, consequentemente, oxidá-los.
As frutas não entram na lista de alimentos que aceleram o metabolismo, porém existem algumas estratégias no consumo de alguns alimentos que falaremos abaixo no qual algumas possuem evidências científicas, enquanto outros não, sobre o tema. Confira!
1. Amêndoa
A amêndoa é uma fonte de gordura mono e poli-insaturada e não contribui para o aumento do metabolismo.
2. Atum
O atum, por mais que seja uma fonte proteica, não contribui de forma significativa para o aumento do metabolismo.
3. Brócolis
O brócolis não possui evidências científicas que comprovem a eficácia do alimento quando falamos sobre aceleração do metabolismo.
4. Vinagre de maçã
O vinagre de maçã não possui evidências científicas que comprovem a eficácia do alimento quando falamos sobre aceleração do metabolismo.
5. Café
O café possui essa capacidade de gerar um estímulo adicional ao metabolismo e, por isso, é enquadrado em alimentos que aceleram o metabolismo.
6. Canela
A canela também possui a capacidade de gerar um estímulo ao metabolismo e, então, pode ser enquadrada como um alimento que acelera esse processo.
7. Chá verde
O chá verde possui essa capacidade de gerar um estímulo adicional ao metabolismo e, por isso, é enquadrada em alimentos que aceleram o metabolismo.
8. Gengibre
O gengibre possui essa capacidade de gerar um estímulo adicional ao metabolismo e, por isso, é enquadrada em alimentos que aceleram o metabolismo.
9. Guaraná
O guaraná possui essa capacidade de gerar um estímulo adicional ao metabolismo e, por isso, é enquadrada em alimentos que aceleram o metabolismo.
10. Pimenta vermelha
A pimenta vermelha possui essa capacidade de gerar um estímulo adicional ao metabolismo e, por isso, é enquadrada em alimentos que aceleram o metabolismo.
Como acelerar o metabolismo?
Algumas dicas podem ajudar bastante você a acelerar o metabolismo, como por exemplo dormir bem.
O sono é algo que negligenciamos em grande parte das vezes, porém ele é extremamente importante para restaurar as funções energéticas do nosso corpo, além de restaurar as funções químicas e estimular a recuperação muscular.
Também é muito importante você, além de fazer os treinos diariamente na academia, se movimentar mais ao longo do dia. O fato de nos movimentarmos gera um maior gasto energético em nosso corpo e, consequentemente, além de acelerar o metabolismo, gera uma perda de tecido adiposo, fazendo a pessoa emagrecer.
Suplementos que aceleram o metabolismo
Se você não tem nenhuma complicação clínica cardíaca, pode utilizar compostos bioativos que são estimulantes e fazem o metabolismo acelerar, como a cafeína, gingerol e etc.
Que também são conhecidos por se chamarem alimentos termogênicos, ou seja, que possuem a capacidade de produzir calor e aumentar o gasto energético do nosso organismo.
Em nosso site você encontra suplementos termogênicos com preços acessíveis. O uso de termogênicos e de L-Carnitina Líquida pode auxiliar nesse processo.
Isso porque o termogênico já contém os compostos bioativos que irão acelerar o nosso metabolismo e a L-carnitina é responsável por transportar a gordura do tecido adiposo para as células musculares, fazendo o processo de oxidação.
Mais dicas para acelerar o metabolismo
Uma das dicas importantes de como acelerar o metabolismo para emagrecer mais rápido é você aumentar os treinos ao longo do dia e, principalmente, se movimentar mais.
Diversos estudos já têm demonstrado a evidência clara de que quanto mais nós nos exercitamos e movimentamos o nosso corpo maior é o gasto energético do dia e, consequentemente, isso pode gerar um momento de gasto energético do metabolismo.
Qual a importância da frequência de alimentação para o metabolismo?
Se alimentar com mais frequência e com maiores quantidades de proteínas pode ser uma estratégia interessante, uma vez que a proteína possui um efeito térmico alto comparado com os carboidratos e as gorduras.
Ao passar muito tempo sem comer o seu organismo começa a entender que você está passando fome e, consequentemente, está ingerindo uma baixa quantidade de energia.
Com isso, ele irá economizar energia ao longo do dia através da diminuição da taxa metabólica basal, bem como a diminuição da massa muscular e isso prejudica o seu metabolismo e o emagrecimento.
Por isso, consumir alimentos que aceleram o metabolismo e fracioná-los ao longo do dia pode ser uma ótima estratégia para a estética e para a nossa saúde.
Conclusão
Você percebeu que a combinação do exercício físico com a atividade física ao longo do seu dia se movimentando mais, em junção com uma dieta balanceada e organizada por um nutricionista aliado aos alimentos que aceleram o metabolismo podem contribuir de forma eficiente para o seu emagrecimento de maneira mais rápida.
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Abraços e até a próxima!
