Suplementação - Blog Integralmédica

Existe quantidade máxima de absorção proteica por cada refeição?

As necessidades proteicas diárias sempre tiveram quantidades estipuladas na literatura, porém, uma abordagem mais recente apresentada nos estudos do pesquisador Stuart Phillips (2014), considera a ingestão de proteína na dieta levando em conta o kg de peso corporal (g ptn/kg/ref). Fora estipulado que 20g-30g de proteína por refeição estimularia ao máximo a síntese proteica muscular,

Felipe Donatto 20 de jul, 2018

Suplementação para iniciantes, aprenda o que utilizar.

Com o crescimento do esporte fisiculturismo no Brasil e das informações disponíveis na internet, o interesse da população sobre dieta, treino e suplementação dietética é cada dia maior. Neste artigo serão abordados alguns suplementos e sua participação dentro da dieta. Destaca-se também que as doses são individuais e são calculadas dentro das quantidades de cada

Felipe Donatto 3 de jul, 2018

Quais os benefícios e quando consumir Whey Protein Isolado?

Existem muitas dúvidas sobre o consumo de whey protein, e uma das mais comuns é em relação aos tipos: concentrado, isolado, hidrolisado, blends, e etc… O Whey Protein Concentrado (WPC) é o tipo que preserva as características normais do leite ou seja a gordura e o carboidrato, no caso a lactose; o isolado (WPI) geralmente é confundido com

Dr. João Aguiar 29 de jun, 2018

Palatinose: Origem e metabolismo no exercício físico

A habilidade que um determinado alimento eleva os níveis de glicose sanguínea é conhecida como índice glicêmico, que refere-se a velocidade com que os carboidratos são disponibilizados na corrente sanguínea, esta velocidade varia de acordo com o tipo e quantidade de carboidrato e como ele é digerido e absorvido pelo nosso organismo. O índice glicêmico

Felipe Donatto 19 de jun, 2018

A importância do cálculo de calorias para hipertrofia | Blog Integral

Para a melhora do desempenho esportivo, a massa muscular é um dos pontos mais importantes, pois a geração de força e explosão no esporte, depende de músculos fortes. Porém, fisiologicamente, o aumento deste tecido corporal é um processo complexo, pois envolve nutrição, suplementação e treinamento de força, todos alinhados e principalmente: é um processo

Felipe Donatto 15 de jun, 2018

Benefícios da glutamina e exercícios físicos intensos | Blog Integral

A glutamina é o aminoácido mais abundante no tecido muscular (só isso já deveria ser suficiente para despertar seu interesse por ela) e atua em diversas vias metabólicas, como sistema antioxidante, balanço ácido-base, transporte de nitrogênio, gliconeogênese etc. Não se trata de um aminoácido essencial, ou seja, ela pode ser produzida por nosso corpo a

Gabriel Kaminski 24 de maio, 2018

Existe alguma relação entre o anticoncepcional e testosterona?

Na década de 60, o anticoncepcional surgiu com a promessa de transformar a vida das mulheres, mas será que resultou numa transformação positiva? Será que a nova “arma” contra a gravidez indesejada foi/é efetiva e benéfica às mulheres? Fisiologicamente, já sabemos que o nível de testosterona das mulheres é reduzido, e os níveis de estrogênio

Dr. João Aguiar 21 de maio, 2018

Qual o efeito da Citrus aurantium na redução de gordura corporal?

Diversos estudos científicos têm mostrado que a obesidade acarreta muitas complicações, conhecidas atualmente como desordem metabólica, na qual desequilíbrios fisiológicos promovem acúmulo de gordura corporal, gerando efeitos deletérios ao indivíduo, como baixa autoestima, depressão, diabetes mellitus tipo II, etc. SAIBA MAIS: SABIA QUE SUA IMUNIDADE PODE SER MELHORADA COM A NUTRIÇÃO? ALIMENTOS FUNCIONAIS Assim, estratégias

Jean Silvestre 15 de maio, 2018

Os diferentes tipos de proteínas no desenvolvimento de hipertrofia

Uma das principais chaves para o processo de hipertrofia muscular é, além do aporte calórico necessário, um consumo adequado de proteínas em termos de quantidade e qualidade. É bem descrita na literatura científica a importância do consumo de valores adequados de proteínas para o máximo processo anabólico possível, e há também evidências suficientes para nos

Jean Silvestre 7 de maio, 2018

Os Protocolos para definição muscular: dieta e acompanhamento

Você já parou para pensar em como se conquista a tão sonhada definição muscular? Se você pensou que é perdendo peso ou aumentando o número de séries com baixa carga, você errou. É importante adotar uma dieta para definir o corpo, que fará com que você alcance o seu objetivo. Assim, a definição muscular depende de

Dr. Sandro Ferraz 2 de maio, 2018

Suplementação de Creatina: Segurança e eficácia nos esportes

No ano passado, tivemos um posicionamento da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva com relação a alguns assuntos desse universo, entre eles, a suplementação de creatina, discorrendo sobre sua segurança para a saúde e eficácia em relação aos exercícios. Se você ainda não teve acesso a esse artigo, fique tranquilo, agora você tem! E pode tanto

Jean Silvestre 27 de mar, 2018

AS MATRIZES PROTEICAS: Composição, ciência e aplicabilidade

O macronutriente proteína (do grego, proteios, “de primordial importância”) é imprescindível quando consideramos renovação e produção de células e tecidos corporais, sobretudo, os músculos esqueléticos. Bioquimicamente, as proteínas são formadas a partir de um conjunto de aminoácidos, que, por sua vez, estão divididos entre essenciais (não sintetizados pelo corpo, que precisam ser ingeridos por meio

Felipe Donatto 23 de mar, 2018