Suplementação

Guia alimentar para o Off Season | Blog da Integralmedica

Guia alimentar para um bom off season [2022] | Blog Integral

Claro, é divertido comer bastante em off season, porém, uma hora ou outra, essa camada extra de gordura corporal terá que sair. Por isso, fizemos esse guia para que você garanta bons ganhos musculares e pouca gordura nesse tempo.   É comum associar um plano off season a um período em que você pode comer

Você sabe escolher um bom Ômega 3? | Blog Integral

Você sabe escolher um bom Ômega 3? [2022]

Afinal, toda suplementação de ômega 3 são iguais? Não! O ômega nos oferece inúmeros benefícios, mas devemos saber buscar produtos no mercado que entregue realmente o produto de qualidade. Independente de marca, devemos seguir os seguintes pré-requisitos: Uma boa concentração de EPA e DHA de ~700 mg e ~400 mg respectivamente. Deve estar em um

O que voce precisa saber sobre intra-treino? | Blog Integral

O que voce precisa saber sobre intra-treino?

Os intra-treinos são estratégias utilizadas em práticas de exercícios que possuem duração de, no mínimo, 1h40. Acontece que, quando fazemos atividade de alta intensidade por 50 minutos e ainda temos mais 50 minutos pela frente, é interessante que façamos uma oferta de carboidrato para o organismo. O carboidrato é a principal fonte de energia para

Vitamina C no Esporte | Blog Integral

Saiba os benefícios da Vitamina C no Esporte

A vitamina C é um micronutriente essencial com várias funções biológicas importantes. Além de ser considerado um potente antioxidante que elimina espécies reativas de oxigênio e nitrogênio. Dentre outras funções, a vitamina C reduz os sintomas das gripes e resfriados, acelerando o processo de recuperação e tem um efeito anticatabólico. Esse efeito tem importância fundamental

Suplementação intra-treino: como e quando devemos utilizar?

A suplementação durante o período de treinamento e competição, sempre foi muito visada em esportes uma maior intensidade por um período de tempo mais prolongado, como é o caso do ciclismo, triathlon, corrida e esportes coletivos como o futebol e o basquete. O que é uma estratégia interessante, principalmente pela necessidade aumentada de energia, além

Quais os Benefícios no consumo de proteína antes de dormir

Essa é uma pergunta muito frequente… mas então quais são os benefícios do consumo de proteína antes de dormir? O consumo de proteínas é importante para promover o ganho de massa magra, melhorar a força, recuperar-se da prática de exercícios, manter e melhorar a saúde metabólica. Podemos ver outros benefícios interessantes em consumir proteína pré-sono:

Albumina: O que é, para que serve e seus benefícios | Blog Integral

Suplementação com Albumina: O que é, para que serve e seus benefícios

As proteínas são essenciais para nosso organismo, uma grande ingestão diária aliada com exercício físico nos garante que tenhamos uma quantidade de massa muscular muito boa. E essa quantidade de massa muscular eleva o nosso metabolismo, fazendo com que gastemos mais energia durante o dia e, consequentemente, tenhamos uma perda de gordura corporal. Assim, um

Glutamina: O que é, qual a finalidade, benefícios para o esporte

Um fator muito importante em nosso dia a dia, são os nossos treinos. O exercício físico regular é uma das melhores ferramentas para diminuir o percentual de gordura das pessoas, bem como aumentar a massa magra e diversos outros benefícios à saúde, como diminuição da ansiedade e diversos outros aspectos. Porém quando os treinos não

Como não deixar o carnaval atrapalhar a sua dieta?

Caseína: o que é, para que serve e como colocar na sua dieta

As proteínas são macronutrientes essenciais durante o processo de crescimento muscular, e elas podem auxiliar tanto no ganho de massa muscular quanto na diminuição de gordura corporal, porém ter o conhecimento da qualidade da proteína bem como o tempo da sua digestão são fatores importantes para conseguirmos organizar a nossa dieta e alcançar nossos resultados.

Os Suplementos Para Ganhar Peso: Conheça as 5 melhores opções

Um dos principais objetivos de quem pratica musculação é o ganho de peso/massa muscular. E uma das formas de otimizar esse ganho é através da suplementação esportiva. Porém, é fundamental sabermos qual suplemento utilizar para alcançar esse objetivo.   O que são suplementos? Suplementos são substâncias extraídas de fontes alimentares ou sintéticas, em forma de

A cafeína como recurso ergogênico no treino de força - Blog Integral

A cafeína como recurso ergogênico no treino de força

A 1,3,7 trimetilxantina, comumente conhecida por cafeína, é um alcalóide que age diretamente no sistema nervoso central. Os efeitos ergogênicos da cafeína sobre a performance aeróbia já estão bem estabelecidos nos exercícios de endurance1,2. Nos últimos anos, vêm aumentando as evidências de que o consumo de cafeína também eleva a resistência, força e potência musculares

Suplementos para ganho de massa muscular - Blog Integral

Suplementos para ganho de massa muscular

O ganho de massa muscular é uma coisa muito importante não somente para nossa estética mas também para nossa saúde, o músculo é um dos órgãos que mais gasta energia no corpo,  sem contar e o músculo em atividade traz diversos benefícios para nossa saúde como regulação das concentrações de glicose no sangue, diminuição das

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