Introdução Diversos suplementos nutricionais são estudados todos os anos na busca de auxiliar o processo de ganho de massa muscular das pessoas que praticam exercícios físicos e, ao longo do tempo, os estudos científicos têm mostrado que a suplementação de creatina vem cada vez mais se mostrando benéfica nas respostas aos exercícios e, ainda mais,
A creatina não engorda (acúmulo de gordura). Mas é comum praticantes de musculação citarem que os ganhos de peso com a creatina variam entre 2 e 5 kg. Entretanto, é importante citar que os ganhos com o uso de creatina são maiores quando associamos a creatina com uma dieta hipercalórica e com treino de força
Os aminoácidos sempre tiveram papel de destaque quando falamos em exercício físico, pois os mesmos podem atuar em diversas funções e executar papéis importantíssimos para o organismo, essas funções podem ir desde auxílio em respostas fisiológicas da musculatura ou até mesmo sinalização para outros órgãos, como por exemplo o cérebro, e melhores respostas durante o
O ganho de massa muscular ainda nos tempos atuais, é uma dificuldade para uma grande parte das pessoas. Muitas não conseguem gerar ganhos de massa muscular expressivos, e outras, ganham massa muscular, porém acabam ganhando quantidades expressivas de gordura corporal, e atrapalham todo o processo. Por mais que pareça algo bem simples, a alimentação ao
Os melhores suplementos para emagrecer são: Creatina Whey Protein Cafeína Glutaminaa CLA Ômega-3 BCAA L-carnitina Lipo 6 Atualmente existem várias estratégias que podem ser manipuladas com o objetivo de alcançar o emagrecimento, ou seja, a redução na retenção de líquidos e, principalmente, a diminuição da gordura corporal. Essas estratégias podem ser as mais diferentes possíveis
O processo de emagrecimento é complexo e envolve a diminuição na ingestão de calorias pela dieta e o aumento do gasto calórico pelo exercício. Para otimizar esse complexo processo, os termogênicos podem ser uma excelente estratégia. O que são termogênicos? Termogênico é todo nutriente ou substância que promove o aumento na produção de calor no
Whey Protein nada mais é que a proteína do soro do leite. Como uma excelente fonte de proteínas de alto valor biológico, uma de suas principais funções é o aumento da síntese de proteica, que sinaliza o ganho de massa muscular. Afinal, Whey Protein engorda? Quando falamos em engordar, estamos falando em ganho de massa
Hipercalóricos são suplementos utilizados para ganhos extremos de peso corporal, força e massa muscular. Por esse motivo é plausível a escolha desse suplemento hipercalórico no Bulking, como vamos demonstrar neste texto. O que é Bulking? O Bulking, antigamente conhecido como período off-season, é a fase onde o atleta de Fisiculturismo busca ganhos de peso corporal,
Quando falamos do esporte de elite, independente da modalidade esportiva, o atleta vive em uma “corda bamba” entre o máximo da sua performance e a saúde. Uma rotina prolongada de treinamento, competições, dietas extremas, longas horas de viagens com mudanças de fuso horário (jetlag), aumento da ansiedade e estresse devido o alto nível de cobrança,
É magro de ruim? Tem algum amigo que não ganha peso por nada? As pessoas com o biotipo corporal ectomorfo apresentam corpo mais magro, maior facilidade em perder peso e, em contrapartida, o ganho de peso é muito difícil. Além de uma alimentação que esteja de acordo com sua necessidade, alguns suplementos podem auxiliar, como
Whey Protein é um dos suplementos mais utilizados por praticantes de musculação e fitness, devido a sua alta porcentagem de proteínas de excelente valor biológico. Entretanto, existem diferenças entre os tipos de Whey, como demonstraremos a seguir. Afinal, que é esse suplemento? Whey Protein é um suplemento nutricional à base de proteína do Soro
Claro, é divertido comer bastante em off season, porém, uma hora ou outra, essa camada extra de gordura corporal terá que sair. Por isso, fizemos esse guia para que você garanta bons ganhos musculares e pouca gordura nesse tempo. É comum associar um plano off season a um período em que você pode comer
