Suplementação

7 alimentos que aumentam a testosterona e top suplementos | Blog Integral

Alimentos que aumentam a testosterona e top suplementos

O ganho de massa muscular está relacionado a diversos fatores que podemos controlar, como por exemplo o exercício físico, a nutrição e osso. Ainda dentro da nutrição temos alguns alimentos que podem colaborar de forma importante nessa hipertrofia muscular pois esses alimentos podem estimular a síntese de hormônios anabólicos como a testosterona e, consequentemente, trazer

Creatina Creapure: o que é, benefícios e como tomar | Blog Integral

Creatina Creapure: o que é, benefícios e como tomar | Blog Integral

Introdução Diversos suplementos nutricionais são estudados todos os anos na busca de auxiliar o processo de ganho de massa muscular das pessoas que praticam exercícios físicos e, ao longo do tempo, os estudos científicos têm mostrado que a suplementação de creatina vem cada vez mais se mostrando benéfica nas respostas aos exercícios e, ainda mais,

Creatina engorda? Ajuda a Emagrecer? Faz Mal? Como Tomar | Blog Integral

Creatina engorda? Ajuda a Emagrecer? Faz Mal? Como Tomar

A creatina não engorda (acúmulo de gordura). Mas é comum praticantes de musculação citarem que os ganhos de peso com a creatina variam entre 2 e 5 kg. Entretanto, é importante citar que os ganhos com o uso de creatina são maiores quando associamos a creatina com uma dieta hipercalórica e com treino de força

BCAA antes ou depois do treino? | Blog Integral

Suplementação com BCAA antes ou depois do treino?

Os aminoácidos sempre tiveram papel de destaque quando falamos em exercício físico, pois os mesmos podem atuar em diversas funções e executar papéis importantíssimos para o organismo, essas funções podem ir desde auxílio em respostas fisiológicas da musculatura ou até mesmo sinalização para outros órgãos, como por exemplo o cérebro, e melhores respostas durante o

15 melhores alimentos para ganhar massa muscular | Blog Integral

Quais são os 15 melhores alimentos para ganhar massa muscular

O ganho de massa muscular ainda nos tempos atuais, é uma dificuldade para uma grande parte das pessoas. Muitas não conseguem gerar ganhos de massa muscular expressivos, e outras, ganham massa muscular, porém acabam ganhando quantidades expressivas de gordura corporal, e atrapalham todo o processo. Por mais que pareça algo bem simples, a alimentação ao

Suplementos para emagrecer: os melhores e como tomar | Blog Integral

Suplementos para emagrecer: os melhores e como utilizar

Os melhores suplementos para emagrecer são: Creatina Whey Protein Cafeína Glutaminaa CLA Ômega-3 BCAA L-carnitina Lipo 6 Atualmente existem várias estratégias que podem ser manipuladas com o objetivo de alcançar o emagrecimento, ou seja, a redução na retenção de líquidos e, principalmente, a diminuição da gordura corporal.  Essas estratégias podem ser as mais diferentes possíveis

Termogênico: O que é, para que serve e benefícios

Termogênico: O que é, para que serve e seus benefícios

O processo de emagrecimento é complexo e envolve a diminuição na ingestão de calorias pela dieta e o aumento do gasto calórico pelo exercício. Para otimizar esse complexo processo, os termogênicos podem ser uma excelente estratégia.   O que são termogênicos? Termogênico é todo nutriente ou substância que promove o aumento na produção de calor no

whey protein engorda

Whey Protein engorda? Emagrece? Como Tomar Corretamente

Whey Protein nada mais é que a proteína do soro do leite. Como uma excelente fonte de proteínas de alto valor biológico, uma de suas principais funções é o aumento da síntese de proteica, que sinaliza o ganho de massa muscular. Afinal, Whey Protein engorda? Quando falamos em engordar, estamos falando em ganho de massa

O uso do hipercalórico no bulking | Blog Integral

Hipercalóricos são suplementos utilizados para ganhos extremos de peso corporal, força e massa muscular. Por esse motivo é plausível a escolha desse suplemento hipercalórico no Bulking, como vamos demonstrar neste texto. O que é Bulking? O Bulking, antigamente conhecido como período off-season, é a fase onde o atleta de Fisiculturismo busca ganhos de peso corporal,

Por que a Glutamina é um suplemento fundamental na rotina de um atleta? | Blog Integral

Por que a glutamina é fundamental na rotina de um atleta?

Quando falamos do esporte de elite, independente da modalidade esportiva, o atleta vive em uma “corda bamba” entre o máximo da sua performance e a saúde.  Uma rotina prolongada de treinamento, competições, dietas extremas, longas horas de viagens com mudanças de fuso horário (jetlag), aumento da ansiedade e estresse devido o alto nível de cobrança,

Biotipo de ectomorfo e suplementação correta

É magro de ruim? Tem algum amigo que não ganha peso por nada? As pessoas com o biotipo corporal ectomorfo apresentam corpo mais magro, maior facilidade em perder peso e, em contrapartida, o ganho de peso é muito difícil. Além de uma alimentação que esteja de acordo com sua necessidade, alguns suplementos podem auxiliar, como

Tipos de Whey Protein: Concentrado, Isolado e Hidrolisado | Blog Integral

Os Tipos de Whey Protein: Concentrado, Isolado e Hidrolisado

Whey Protein é um dos suplementos mais utilizados por praticantes de musculação e fitness, devido a sua alta porcentagem de proteínas de excelente valor biológico. Entretanto, existem diferenças entre os tipos de Whey, como demonstraremos a seguir.   Afinal, que é esse suplemento?  Whey Protein é um suplemento nutricional à base de proteína do Soro

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