O conceito original de realizar refeições a cada 3 horas é baseado em evidências epidemiológicas que demonstram relação inversa entre adiposidade, saúde metabólica e frequência de refeições realizadas ao longo do dia. Ou seja, os dados populacionais demonstram que quanto maior o número de refeições, menor o acúmulo de gordura corporal e maior o favorecimento
São muito comuns as dúvidas acerca do melhor momento para realizar a refeição pós-treino, independente dos objetivos almejados. Aqueles que buscam hipertrofia e força muscular, questionam qual o tempo limite para realizarem o consumo de nutrientes no após o treino (popularmente conhecido como “janela anabólica”). Em contrapartida, os que desejam reduzir peso e gordura corporal
A periodização nada mais é que a forma sistemática de organizar o treino de um aluno/atleta em períodos pré-estabelecidos. Tal organização permite que estímulos diferentes sejam aplicados obedecendo a um ciclo de execução dos exercícios. Promover estímulos diferentes, seja na variação da carga, na intensidade e volume de treinos, e até mesmo nos intervalos de
Alongamento é assunto que suscita inúmeras dúvidas entre praticantes de atividades físicas, especialmente no que diz respeito ao momento de sua realização. O foco do breve artigo é analisar as vantagens e desvantagens da execução do alongamento antes do treino de musculação. O alongamento se destina à manutenção e à melhora da flexibilidade. Ele permite
No último dia 09 de maio, iniciamos o ciclo de palestras Integralmédica Nutrition Academy, que tem como objetivo levar conhecimento e atualização acerca da nutrição esportiva, aliando ciência e prática clínica. Neste primeiro evento, tivemos a oportunidade de discutir com profissionais e atletas alguns “mitos” referentes ao uso de suplementos nutricionais no exercício, principalmente no
O exercício exerce profunda influência sobre o metabolismo de proteínas. Entre as variáveis moduladas, a influência sobre o turnover (balanço) proteico muscular é de interesse primário, uma vez que o músculo esquelético compreende aproximadamente 40% de todos os estoques de proteína corporal. O modo, a intensidade e a duração do exercício realizado, juntamente com o
Nos últimos anos, os carboidratos integrais têm merecido grande atenção devido a seus efeitos metabólicos, que se refletem não só no estado de saúde do indivíduo, como também em sua estética e composição corporal (Whole Grains Council, 2012). Os benefícios à saúde oferecidos pelos carboidratos integrais têm sido amplamente estudados. A maioria dos estudos de
Este ano foi especial para os atletas de CrossFit, patrocinados pela Integralmédica, Francisco Javier (Chiquinho) e Antonelli Nicole. Ambos conquistaram o Torneio CrossFit Brasil, uma espécie de Campeonato Brasileiro do CrossFit, e se classificaram para o Crossfit Regionals Latin America que ocorreu na cidade de Santiago do Chile. Na competição, que reuniu a nata
A coenzima Q10 (CoQ10 ou ubiquinona) é um composto natural com propriedades similares às das vitaminas lipossolúveis, porém, não pode ser considerada uma vitamina, por ser sintetizada no organismo. É essencial em processos biológicos relacionados com a geração de energia no tecido muscular esquelético em resposta à contração, principalmente, em atividades de caráter aeróbio, ou
Entre os suplementos esportivos atualmente disponíveis no mercado, a categoria dos proteicos é a que apresenta maior variedade de tipos e composição de produtos. Isso fica evidente quando analisamos as diversas fontes proteicas (derivados do leite, arroz, carne, soja, ervilha) e composições (concentrados, isolados, hidrolisados, combinados com outros nutrientes, blends). Frente à ampla variedade disponível,
O agachamento é considerado um dos exercícios mais completos para membros inferiores, especialmente quando feito em sua amplitude máxima. Quadríceps, glúteos, posteriores de coxa e ainda os músculos estabilizadores do core são ativados constantemente durante esse exercício. A amplitude do movimento é importante por modular o recrutamento muscular. Um erro comum é realizar o agachamento
Ao iniciar o treinamento de musculação, com o objetivo de hipertrofia, a maioria das pessoas se preocupa apenas com as cargas, sem levar muito em consideração a eficiência dos movimentos. Assim, acabam negligenciando a execução, a técnica, a velocidade do movimento e os pequenos ajustes no corpo que, por menores que sejam, fazem toda a
