A 1,3,7 trimetilxantina, comumente conhecida por cafeína, é um alcalóide que age diretamente no sistema nervoso central. Os efeitos ergogênicos da cafeína sobre a performance aeróbia já estão bem estabelecidos nos exercícios de endurance1,2. Nos últimos anos, vêm aumentando as evidências de que o consumo de cafeína também eleva a resistência, força e potência musculares
Nesse artigo falaremos do treino que é preferido entre a maioria das mulheres, cerca de 90% das mulheres que frequentam a academia preferem treinar MMII. Mas será que existe um treino de perna específico para mulheres? Leia até o final e veja o que preparamos para você! Benefícios do treino de perna Quem não quer
Hoje falaremos de um tema bem interessante e que ainda gera dúvidas de qual a melhor estratégia a seguir. Siga com a gente até o final e descubra quais as variáveis que podemos manipular quando falamos de volume x intensidade. Qual é a diferença entre treino de alto volume e treino com alta intensidade? Quando
A L-carnitina é um suplemento muito conhecido e utilizado por quem busca emagrecimento. Porém, ele pode ser muito mais que um emagrecedor, como iremos demonstrar nesse texto. O que é L-Carnitina? A L-carnitina é naturalmente produzida no organismo pelo fígado, rins e cérebro, sendo sua síntese feita a partir dos aminoácidos lisina e metionina. É
A bioimpedância é um teste que avalia a quantidade de diversos tecidos em nosso corpo como por exemplo a água, gordura corporal, músculos e diversos outros tecidos. Bioimpedância e testes de avaliação física são extremamente importantes pois eles podem mostrar o que realmente o nosso corpo possui. Por exemplo, você vai em algum local e
O Cutting é uma estratégia importante para quem busca melhora estética, pois é a fase onde podemos observar nossos músculos mais aparentes e definidos. É por isso que vamos detalhar o passo-a-passo de como utilizar essa excelente estratégia. O que é o cutting? Cutting é o processo de perda de peso de um atleta de
Existe uma grande diferença quando falamos em ganhar massa muscular e ganhar peso, por mais que grande parte das pessoas tentem controlar os “ganhos” da academia através da balança, com o peso, este é um método que pouco vai te ajudar a saber se você está no caminho certo. Isso ocorre pois possuímos diversos compartimentos
Os suplementos podem ser estratégias bem interessantes quando pensamos em recursos para melhorar alguns fatores como por exemplo o nosso rendimento durante os treinos e as competições. Cada suplemento terá uma determinada função e não necessariamente eles atuam da mesma maneira, mas entendendo o caminho de atuação de cada suplemento fica bem fácil trabalharmos com
A beta-alanina tornou-se um suplemento popular entre atletas e praticantes de atividade física de variados esportes. A justificativa para isso é o aumento das concentrações intramusculares de carnosina. Essa carga de carnosina pode melhorar o desempenho de exercícios de alta intensidade com duração entre 1 a 4 minutos, diminuindo a fadiga1,2,3. Sendo mais eficaz para
O treinamento intervalado de alta intensidade, mais conhecido como HIIT, é uma das ferramentas mais utilizadas atualmente para perda de peso, melhora da performance e até melhora na qualidade de vida. Por se tratar de um modelo de treino de alta intensidade, alguns cuidados devem ser tomados, como iremos descrever neste artigo. O que é
A utilização de treinos em jejum vem sendo aplicado em alguns grupos de pessoas, principalmente os atletas de musculação e de outras modalidades. O recurso de treinar em jejum ou com pequenas quantidades de glicogênio (reservas de carboidratos em nosso músculo e no fígado) é utilizado há muito tempo na musculação, e para entendermos se
O processo de ganho de massa muscular ou de perda de gordura corporal muitas vezes pode ser muito maçante para as pessoas que fazem dietas restritas, como o caso de grande parte de atletas fisiculturistas. Esses atletas normalmente possuem uma dieta bem regrada durante o ano inteiro pois precisam estar com um corpo fisicamente bem
