A praticidade de associar vários suplementos em apenas um produto tem se tornado alvo de estudos que buscam comprovar benefícios, evitar interações e efeitos colaterais, tudo para que o usuário utilize composições seguras e eficazes. Os benefícios da administração de BCAAs antes ou durante as sessões de treinamento, nos quesitos rendimento e recuperação pós-treino, são
Mesmo curtos períodos de inatividade física estão associados a alterações metabólicas, incluindo diminuição da sensibilidade à insulina, atenuação do metabolismo lipídico pós-prandial, perda de massa muscular e acúmulo de tecido adiposo visceral. Tais anormalidades provavelmente representam um elo entre a redução do exercício e o aumento dos riscos de progressão de distúrbios crônicos e mortalidade
Os suplementos hipercalóricos, conhecidos antigamente como “massa”, são aqueles compostos com uma quantidade maior de calorias energéticas (carboidratos e gorduras) que calorias de construção (proteínas). Há uma série de dúvidas sobre a utilização desse tipo de suplemento, neste artigo tentarei ajudá-los a obter o máximo dele. A fase da vida em que o ser humano
A melhora do rendimento nos treinos e nas competições sempre é algo que buscamos, uma vez que isso pode auxiliar em diversos ganhos. Dentre as estratégias, uma que pode auxiliar este desempenho é a suplementação com taurina. Sendo um aminoácido, a taurina é responsável por auxiliar no influxo de cálcio no tecido cardíaco e no
Treinar com exercícios que utilizem o próprio peso corporal está cada vez mais em evidência, principalmente pela popularidade das blogueiras fitness, das assessorias presentes em parques e condomínios residenciais e do crescimento dos estúdios de treinamento funcional de baixo investimento. Os exercícios com o peso corporal são exercícios básicos do treinamento de força, e podem
Os pré-treino são comumente utilizados pelos praticantes de exercícios físicos. Normalmente são compostos por múltiplos ingredientes, entre eles temos a cafeína, composto bioativos popularmente conhecido. Usualmente consumida com o intuito de melhorar o desempenho nos treinos, a cafeína pode ser uma boa estratégia, já que melhora a ativação do sistema nervoso central, gerando alguns ganhos
O objetivo de treinamento, alimentação e descanso é a hipertrofia, que acontece pela construção de novas proteínas no músculo (síntese proteica). O corpo humano possui mais de 250 mil tipos de proteínas diferentes e todas elas são construídas pela combinação de apenas 20 tipos de aminoácidos. O mais incrível é que desses 20 aminoácidos apenas
Um dos tipos de intervenção nutricional que vem ganhando respaldo científico é a redução do consumo de carboidratos para o tratamento de algumas complicações clínicas, temos por exemplo a dieta cetogênica (consumo de 5-10% de carboidratos somente ao longo do dia todo e 60-80% de lipídeos, com o restante de proteínas). É importante ressaltar que
Na busca por um peso desejável de uma forma muito rápida, as pessoas acabam utilizando métodos enlouquecedores para esta redução de peso. Um dos métodos mais questionados, diz respeito ao corte exagerado de carboidratos da dieta. Exemplo: a pessoa corta muito o consumo de carboidratos da sua dieta e sente resultados em poucos dias no
Primeiramente precisamos entender o que são aminoácidos. Eles são os constituintes fundamentais das proteínas, ou seja, são os tijolos que formam uma parede, sem eles, as proteínas, que são aminoácidos agrupados, não existiriam. São formados principalmente por carbono, oxigênio, hidrogênio e nitrogênio. Nosso corpo precisa utilizar 20 aminoácidos para funcionar, 11 deles são considerados dispensáveis
Não existem divisões específicas na suplementação em relação ao sexo, porém, em certos aspectos o sexo feminino necessita de elementos a mais. As mulheres apresentam um aspecto particular: o ciclo menstrual, neste, os níveis hormonais, de ansiedade e de fluídos corporais oscilam e uma suplementação bem direcionada pode oferecer um grande benefício ao bem-estar e
A Organização Mundial da Saúde (1) recomenda a ingestão de 400g de alimentos vegetais (frutas, verduras e legumes), que na prática seria porção de salada e legumes no almoço e jantar, e com relação as frutas, seriam 3 porções ao dia em média. A recuperação muscular do atleta esta diretamente relacionado com os estoques de
