Um dos principais métodos de treinamento na musculação é o Drop Set. Esse método é muito antigo, sendo desenvolvido por Henrt Atkins, porém ficou famoso especialmente por ser utilizado por Fisiculturistas de expressão dentro da musculação como Arnold Schwarzenegger, Joe Weider, entre outros. É por isso que vamos dar o passo-a-passo de como introduzir o
Uma das perguntas mais comuns feitas por quem pratica atividade física é sobre qual é o mais importante para se ter resultado, dieta ou treino. Já sabemos que não existe o mais importante, pois as 2 se complementam. É nesse conceito que nasceu a periodização nutricional, visando a excelência nos resultados através da interação do
Cada vez mais encontramos pessoas buscando treinos ou dietas milagrosas visando o emagrecimento rápido, isso pode ser muito perigoso, acarretando inúmeros problemas à saúde. Em, 2020 saíram os dados da Pesquisa Nacional de Saúde (PBS) do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), em parceria com o Ministério da Saúde, tal pesquisa nos traz os
Você sabia que é possível otimizar o funcionamento do seu metabolismo e acelerar o gasto calórico naturalmente? Existem alguns alimentos que têm propriedades termogênicas, ou seja, que elevam a temperatura do corpo e, com isso, aceleram o emagrecimento. Assim, os melhores termogênicos naturais podem ser bons aliados da sua dieta. Dessa maneira, ao fazer boas
Os suplementos dietéticos chamados de “termogênicos” estão na lista dos mais usados pelas pessoas fisicamente ativas, nos quais as fórmulas contém vários ativos que possuem ação em conjunto, como por exemplo ervas diuréticas, extrato fitoterápicos com ação lipolítica e termogênica e a cafeína anidra como substância base. A cafeína é um alcalóide pertencente ao grupo
Em um trabalho feito por Paoli et al (2012) examinaram a eficiência de 2 tipos de treino de força no gasto energético após 22 horas pós-exercício. SAIBA MAIS #INTEGRALTV – DESAFIO: PESO LEVE VS. PESO PESADO | QUEM LEVA A MELHOR? MAIS CARGAS OU MAIS REPETIÇÕES Dezessete sujeitos treinados realizaram 2 protocolos distintos: Em um protocolo,
Uma das principais contribuições do treinamento físico para o emagrecimento é o aumento do gasto energético total, através de 2 principais adaptações: • Adaptações agudas – Durante o exercício – Durante a recuperação (EPOC) • Adaptações crônicas – Taxa Metabólica de Basal (TMB) Agora vamos discutir sobre esses tópicos, entretanto vou deixar as adaptações agudas
Nos últimos anos, os carboidratos integrais têm merecido grande atenção devido a seus efeitos metabólicos, que se refletem não só no estado de saúde do indivíduo, como também em sua estética e composição corporal (Whole Grains Council, 2012). Os benefícios à saúde oferecidos pelos carboidratos integrais têm sido amplamente estudados. A maioria dos estudos de
