O Vacuum Abdominal é um exercício que tem ganhado popularidade nos últimos anos devido aos seus potenciais benefícios para fortalecimento e tonificação da região abdominal. Neste artigo, vamos explorar o que é o Vacuum Abdominal, seus benefícios, como realizar o exercício corretamente, suas contra indicações e responder algumas dúvidas frequentes sobre essa prática.

O que é Vacuum Abdominal?

O Vacuum Abdominal é um exercício de contração isométrica dos músculos abdominais transversos, que são os músculos profundos do abdômen responsáveis por manter a estabilidade da região central do corpo (CORE). É uma técnica que visa fortalecer esses músculos e reduzir a circunferência da cintura.

Quais os benefícios do Vacuum Abdominal?

1. Fortalecimento dos músculos abdominais profundos: O Vacuum Abdominal trabalha especialmente os músculos transversos do abdômen, que são essenciais para uma boa postura e estabilidade do tronco.
2. Redução da circunferência da cintura: Ao fortalecer os músculos abdominais profundos e melhorar a postura, o Vacuum Abdominal pode contribuir para uma redução da medida da cintura.
3. Melhora da estabilidade lombar: A ativação dos músculos abdominais contribui para proteção da região lombar, reduzindo o risco de lesões.
4. Melhora da função respiratória: O exercício de Vacuum pode ajudar a melhorar a capacidade de controle respiratório, uma vez que envolve a manipulação consciente da respiração durante a contração abdominal.
5. Correção da diástase abdominal: Em alguns casos, o Vacuum Abdominal pode ajudar na correção da diástase abdominal, que é o afastamento dos músculos retos do abdômen, especialmente após a gravidez.

Para que serve o Vacuum Abdominal?

O Vacuum Abdominal serve principalmente para fortalecer os músculos abdominais profundos, melhorar a estabilidade do tronco, reduzir a circunferência da cintura e promover uma postura mais ereta e alinhada.

Vacuum abdominal como fazer?

Para realizar o Vacuum Abdominal, siga estes passos:

1. Posição inicial: Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, mantendo a coluna neutra.
2. Expiração completa: Esvazie completamente os pulmões expirando o ar pela boca.
3. Contração abdominal: Enquanto mantém os pulmões vazios, contraia os músculos abdominais profundamente, puxando o umbigo em direção à coluna.
4. Mantenha a contração: Mantenha essa contração por 10 a 20 segundos, mantendo a respiração suspensa.
5. Relaxamento: Solte a contração abdominal e respire normalmente. Descanse por alguns segundos antes de repetir o exercício.

Vacuum Musculação: o exercício é uma prática de treino?

Sim, o Vacuum Abdominal pode ser incluído como parte de um programa de treinamento para fortalecimento e tonificação da região abdominal. Pode ser praticado isoladamente ou combinado com outros exercícios para os músculos abdominais.

Existem contraindicações para realizar o Vacuum Abdominal?

Embora o Vacuum Abdominal seja geralmente seguro para a maioria das pessoas, existem algumas contra indicações a serem consideradas:

1. Hérnia abdominal não tratada: Pessoas com hérnia abdominal não tratada devem evitar o Vacuum Abdominal, pois pode aumentar a pressão intra-abdominal e piorar a condição.
2. Lesões nas costas: Indivíduos com lesões nas costas devem evitar o exercício ou praticá-lo com moderação, pois pode aumentar o estresse na região lombar.
3. Gravidez avançada: Mulheres grávidas no final da gestação devem evitar o Vacuum Abdominal, pois pode aumentar o desconforto abdominal e a pressão sobre o útero.

Qual a importância do treino de abdômen?

O treinamento dos músculos abdominais é importante por várias razões:

1. Estabilidade do tronco: Os músculos abdominais ajudam a manter a estabilidade do tronco, o que é essencial para uma boa postura e prevenção de lesões na região lombar.
2. Função respiratória: Os músculos abdominais estão envolvidos na respiração, ajudando a controlar o diafragma e a pressão intra-abdominal.
3. Estética: Um abdômen tonificado e definido é um objetivo estético para muitas pessoas, e o treinamento abdominal pode ajudar a alcançar esse objetivo.

Dúvidas Frequentes sobre Vacuum Abdominal

Vaccum funciona?

Sim, o Vacuum Abdominal pode funcionar para fortalecer os músculos abdominais profundos e reduzir a circunferência da cintura quando combinado com uma dieta equilibrada e um programa de exercícios abrangente.

Vaccum emagrece?

O Vacuum Abdominal não é especificamente um exercício de queima de calorias, mas pode contribuir para a redução da gordura abdominal e, consequentemente, para o emagrecimento quando combinado com uma alimentação saudável e atividade física regular.

Vaccum em jejum é melhor?

Não há evidências científicas que indiquem que fazer Vacuum Abdominal em jejum seja mais eficaz do que em outros momentos do dia. O importante é realizar o exercício de forma correta e consistente, independentemente do horário.

Vaccum ajuda a perder a barriga?

O Vacuum Abdominal pode contribuir para a redução da gordura abdominal e fortalecimento dos músculos abdominais, o que pode resultar em uma aparência mais tonificada e uma redução da circunferência da cintura.

Por que o Vacuum ajuda a afinar a cintura? 

O Vacuum Abdominal fortalece os músculos abdominais profundos, que ajudam a sustentar os órgãos internos e a manter a postura ereta. Com o fortalecimento desses músculos, a cintura pode parecer mais fina e definida.

Quanto tempo Vacuum faz efeito? 

Os resultados do Vacuum Abdominal podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente são observados após algumas semanas de prática regular, combinada com uma alimentação saudável e outros exercícios físicos.

Pode fazer Vacuum Abdominal todo dia?

Embora o Vacuum Abdominal possa ser praticado diariamente, é importante dar tempo para a recuperação dos músculos abdominais, alternando-o com outros exercícios e permitindo pelo menos um dia de descanso por semana.

Pode respirar durante o Vacuum?

Durante a contração abdominal no Vacuum, é recomendável segurar a respiração para maximizar a ativação dos músculos abdominais profundos. No entanto, é importante respirar normalmente entre as repetições do exercício.

Pode fazer o Vacuum deitada?

Sim, o Vacuum Abdominal pode ser realizado tanto em pé quanto deitado. A posição deitada pode ser mais confortável para algumas pessoas e oferecer suporte adicional para a região lombar.

Qual o melhor horário para fazer Vacuum? 

Não há um horário específico melhor para fazer o Vacuum Abdominal. O importante é encontrar um momento do dia em que você possa realizar o exercício com conforto e consistência, seja de manhã, tarde ou noite.

Quem tem diástase pode fazer Vacuum? 

Em alguns casos, o Vacuum Abdominal pode ajudar na correção da diástase abdominal, mas é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se houver diástase abdominal.

 

Conclusão

O Vacuum Abdominal é um exercício eficaz para fortalecer os músculos abdominais profundos, melhorar a estabilidade do tronco e reduzir a circunferência da cintura. Quando praticado com técnica correta e combinado com uma dieta saudável e outros exercícios físicos, pode contribuir significativamente para a saúde e o bem-estar geral. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se houver condições médicas pré-existentes.]

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Bons treinos!

Até a próxima!

Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP

Profissional de Educação Física – Expert Integralmédica / Darkness

Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP