Tríceps Corda: Benefícios, como fazer, dicas e variações

Tão importante quanto treinar o Peitoral e o Bíceps Braquial é o treino para o Tríceps Braquial, que por muitas vezes é esquecido ou deixado de lado por alguns praticantes.

Hoje veremos uma variação utilizando a corda para a execução desse importante exercício.

O que é o tríceps com corda?

Tríceps corda é uma das variações para trabalharmos o Tríceps Braquial utilizando a corda para sua execução.

O tríceps com corda trabalha quais músculos?

Esse exercício é executado com a extensão do cotovelo e o músculo agonista é o músculo Tríceps Braquial.

Quais são os benefícios do tríceps com corda?

Como fazer tríceps na corda? Passo a passo

  1. Posicione a polia no campo mais alto e acople a corda
  2. Segure nas extremidades da corda.
  3. Puxe a corda até formar aproximadamente um ângulo de 90º, mantenha os cotovelos fixos ao lado corpo, incline levemente o tronco a frente.
  4. Os pés podem estar afastados alinhados ao quadril, ou na posição anteroposterior (um pé à frente outro atrás).
  5. Faça a extensão completa dos cotovelos
  6. Retorne de forma concentrada até a posição inicial
  7. Repita os movimentos de acordo com as repetições da sua série.

Dicas importantes na hora de executar o tríceps com corda

  • Mantenha os punhos estáveis
  • Faça os movimentos concentrados
  • Procure deixar a corda esticada ao final do movimento.
  • Mantenha o tronco e os cotovelos fixos
  • Contraia o abdômen para melhor estabilização durante a execução

Variações do tríceps com corda

  • Tríceps corda unilateral
  • Tríceps testa na polia alta

Conclusão

Dentre as possibilidades dos exercícios para o músculo Tríceps Braquial executados na polia alta, o exercício tríceps corda parece ser o que há um maior recrutamento de fibras musculares, no entanto para que haja o resultado esperado é preciso executar com uma boa amplitude do movimento, com movimentos concentrados tanto na fase concêntrica e excêntrica.

Valorize a execução correta do movimento e depois acrescente mais carga.

Grande abraço!

Bons treinos!

Até mais!

Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP

Profissional de Educação Física

Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP

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