Tão importante quanto treinar o Peitoral e o Bíceps Braquial é o treino para o Tríceps Braquial, que por muitas vezes é esquecido ou deixado de lado por alguns praticantes.
Hoje veremos uma variação utilizando a corda para a execução desse importante exercício.
O que é o tríceps com corda?
Tríceps corda é uma das variações para trabalharmos o Tríceps Braquial utilizando a corda para sua execução.
O tríceps com corda trabalha quais músculos?
Esse exercício é executado com a extensão do cotovelo e o músculo agonista é o músculo Tríceps Braquial.
Quais são os benefícios do tríceps com corda?
- Ganho de força
- Prevenção de tendinites e bursites
- Definição muscular
Como fazer tríceps na corda? Passo a passo
- Posicione a polia no campo mais alto e acople a corda
- Segure nas extremidades da corda.
- Puxe a corda até formar aproximadamente um ângulo de 90º, mantenha os cotovelos fixos ao lado corpo, incline levemente o tronco a frente.
- Os pés podem estar afastados alinhados ao quadril, ou na posição anteroposterior (um pé à frente outro atrás).
- Faça a extensão completa dos cotovelos
- Retorne de forma concentrada até a posição inicial
- Repita os movimentos de acordo com as repetições da sua série.
Dicas importantes na hora de executar o tríceps com corda
- Mantenha os punhos estáveis
- Faça os movimentos concentrados
- Procure deixar a corda esticada ao final do movimento.
- Mantenha o tronco e os cotovelos fixos
- Contraia o abdômen para melhor estabilização durante a execução
Variações do tríceps com corda
- Tríceps corda unilateral
- Tríceps testa na polia alta
Conclusão
Dentre as possibilidades dos exercícios para o músculo Tríceps Braquial executados na polia alta, o exercício tríceps corda parece ser o que há um maior recrutamento de fibras musculares, no entanto para que haja o resultado esperado é preciso executar com uma boa amplitude do movimento, com movimentos concentrados tanto na fase concêntrica e excêntrica.
Valorize a execução correta do movimento e depois acrescente mais carga.
Grande abraço!
Bons treinos!
Até mais!
Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP
Profissional de Educação Física
Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP
