Se você deseja atingir uma definição muscular, algumas estratégias deverão ser tomadas, além dos treinos, será necessário ajustar a alimentação. Leia até o final e saiba tudo sobre o treino para definição muscular.
Treino para definição é a mesma coisa que treino de hipertrofia?
Não. Há algumas diferenças, embora ambos os treinos irão gerar hipertrofia. O que pode diferenciar no treinamento resistido é número de séries, repetições e o intervalo entre séries, geralmente as cargas são mais leves, além de incluir o treinamento aeróbio para contribuir no processo de oxidação de lipídios, enquanto o treino para hipertrofia, priorizamos a progressão de cargas.
Como saber qual é o melhor treino para definição para você?
Procure um profissional de Educação Física, ele irá avaliar e prescrever o treino ideal para você.
Quantas vezes por semana é necessário treinar para ter definição muscular?
Entre 5 e 6 vezes na semana, o ideal é alinhar os treinos resistidos e aeróbicos
Em quanto tempo é possível notar definição muscular?
Esse tempo pode variar de pessoa para pessoa, de como foi feito o seu bulking, da sua dieta para o cutting, mas com o treino regular, dieta adequada você começará a perceber as mudanças em 3 meses.
Como alcançar a definição muscular?
Treinando constantemente, seguindo uma dieta com déficit calórico, dormindo bem e paciência, você atingirá seus objetivos.
Treino para definição e exercícios aeróbicos
Você pode dividir seus treinos em A, B e C ou utilizar o treino Full Body e fazer exercícios aeróbicos nos dias em que não fizer os resistidos, uma boa estratégia é utilizar o treinamento intervalado. Já para quem quer definir o abdômen é recomendado exercícios localizados, como os abdominais oblíquos e outros treinos abdominais.
Existe diferença entre a definição muscular feminina e masculina?
Sim. Embora os exercícios sejam os mesmos, o que muda é o foco, homens tendem a acumular um maior percentual de gordura na região abdominal, enquanto as mulheres na região do quadril.
Como complementar os treinos para definição?
- Cuide da alimentação
- Treine constantemente
- Beba água
- Tenha um bom descanso
- Busque suplementos de qualidade
- Tenha paciência e persistência
Conclusão
A definição muscular é um processo caracterizado pelo processo de oxidação dos lipídios através de estratégias de treinamento, aliado a alimentação com déficit calórico e descanso adequado.
Bons treinos!
Até a próxima!
Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP
Profissional de Educação Física – Expert Integralmédica / Darkness
Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP
