No universo da musculação, o desenvolvimento equilibrado e harmônico do corpo é um objetivo almejado por muitos praticantes. Dentre as diversas áreas a serem trabalhadas, o treino de ombros assume um papel crucial, não apenas pela estética, mas também pela funcionalidade que proporciona ao corpo.
Os ombros desempenham um papel fundamental na sustentação e estabilidade, além de conferirem uma aparência atlética e imponente.
Treino de Ombro com Halteres
Os halteres são um implemento de carga que demanda bastante controle motor, aciona os estabilizadores e possuem maior ativação do que os exercícios realizados em máquinas, mas lembre-se, nem sempre maior ativação resulta em mais hipertrofia. Isso vai depender de volume de carga no treinamento, geralmente exercícios com maior estabilização como na máquina, permitem maior volume de carga na prescrição do treinamento.
Como fazer?
Podemos realizar o treino de ombro com halteres em diversos exercícios, entre eles: elevação frontal, elevação lateral, crucifixo invertido, militar e desenvolvimento.
Quanto tempo de treino?
O tempo de treino de ombros sempre pode variar muito, principalmente a depender da condição física, experiência no treinamento e fatores limitantes. Isso não só no treino com halteres, mas com qualquer outro implemento.
Quais os movimentos para atletas profissionais do fisiculturismo?
Não existe distinção de movimento para atletas ou meros mortais, a biomecânica não sofre influência pelo nível do praticante, somente por alterações morfológicas. A diferença entre atletas de praticantes comuns ou amadores é o volume de carga no treinamento semanal.
Treino de ombro e trapézio
O treino de trapézio geralmente é trabalho no mesmo dia do treino de ombros na musculação, eu gosto de colocá-lo no treino de puxadas, ou seja, no dia de treino de costas. Existem diversas estratégias na prescrição do treinamento, isso depende de indivíduo para indivíduo, cada indivíduo possui demandas diferentes e o papel do treinador é entendê-las e encaixá-las na rotina de treinos.
Como fazer?
Vai depender do grupo muscular que será priorizado, assim inicia-se pela prioridade, deixando o secundário para a parte final do treino.
Quanto tempo de treino?
O tempo de treino sempre pode variar muito, principalmente a depender da condição física, experiência no treinamento e fatores limitantes. Isso não só no treino com halteres, mas com qualquer outro implemento.
Quais os movimentos para atletas profissionais do fisiculturismo?
Não existe distinção de movimento para atletas ou meros mortais, a biomecânica não sofre influência pelo nível do praticante, somente por alterações morfológicas. A diferença entre atletas de praticantes comuns ou amadores é o volume de carga no treinamento semanal.
Treino de costas e ombro
Nesse cenário com certeza o treino de costas é a prioridade e gosto de encaixar a porção posterior do ombro e trapézio para finalizar.
Como fazer?
Podemos realizar o treino de costas e após isso, encaixamos o exercício crucifixo invertido com halteres para trabalhar a porção posterior do deltóide, redondo maior e redondo menor.
Quanto tempo de treino?
O tempo de treino sempre pode variar muito, principalmente a depender da condição física, experiência no treinamento e fatores limitantes. Isso não só no treino com halteres, mas com qualquer outro implemento.
Quais os movimentos para atletas profissionais do fisiculturismo?
Não existe distinção de movimento para atletas ou meros mortais, a biomecânica não sofre influência pelo nível do praticante, somente por alterações morfológicas. A diferença entre atletas de praticantes comuns ou amadores é o volume de carga no treinamento semanal.
Treino de peito e ombro
Seguindo a linha de vetor de força, empurrar e puxar. Sempre encaixo depois do treino de peito, a porção anterior e lateral do ombro na sequência.
Como fazer?
Podemos realizar o treino de peito completo e após isso, encaixamos o exercício elevação frontal e elevação lateral com halteres para trabalhar a porção anterior e lateral do deltóide, podemos utilizar o desenvolvimento com barra como opção a elevação frontal.
Quanto tempo de treino?
O tempo de treino sempre pode variar muito, principalmente a depender da condição física, experiência no treinamento e fatores limitantes. Isso não só no treino com halteres, mas com qualquer outro implemento.
Quais os movimentos para atletas profissionais do fisiculturismo?
Não existe distinção de movimento para atletas ou meros mortais, a biomecânica não sofre influência pelo nível do praticante, somente por alterações morfológicas. A diferença entre atletas de praticantes comuns ou amadores é o volume de carga no treinamento semanal.
Treino de ombro e Tríceps
Aqui está uma configuração de treino bem peculiar, que enxergo na verdade como treino de ombro, bíceps e tríceps. Separando uma sessão de treino somente para os braços. Esse é o caso para indivíduos que não necessitem de um grande volume de carga para os músculos do braço.
Como fazer?
Podemos realizar o treino de ombros completamente, em seguida realizar o trabalho de tríceps e bíceps.
Quanto tempo de treino?
O tempo de treino sempre pode variar muito, principalmente a depender da condição física, experiência no treinamento e fatores limitantes. Isso não só no treino com halteres, mas com qualquer outro implemento.
Quais os movimentos para atletas profissionais do fisiculturismo?
Não existe distinção de movimento para atletas ou meros mortais, a biomecânica não sofre influência pelo nível do praticante, somente por alterações morfológicas. A diferença entre atletas de praticantes comuns ou amadores é o volume de carga no treinamento semanal.
Treino de Ombro e Tríceps Feminino
Por aspectos fisiológicos as mulheres tendem a acumular mais gordura no tríceps na porção posterior do braço, por isso temos que adotar uma estratégia um pouco diferente neste caso.
Como fazer?
Geralmente realizo o trabalho de ombro seguido de um trabalho mais volumoso de tríceps, esse volume para maximizar o ganho de massa muscular nessa porção.
Quanto tempo de treino?
O tempo de treino sempre pode variar muito, principalmente a depender da condição física, experiência no treinamento e fatores limitantes. Isso não só no treino com halteres, mas com qualquer outro implemento.
Quais os movimentos para atletas profissionais do fisiculturismo?
Não existe distinção de movimento para atletas ou meros mortais, a biomecânica não sofre influência pelo nível do praticante, somente por alterações morfológicas. A diferença entre atletas de praticantes comuns ou amadores é o volume de carga no treinamento semanal.
Conclusão
O treino de ombros e suas diferentes formas de organização dependem muito das demandas de cada indivíduo e de seu gosto pessoal por cada estratégia, no treinamento a chave para o profissional de educação física que é o único com conhecimento para prescrever treino, é entender e analisar cada indivíduo e suas necessidade, maximizando os resultados, podendo complementar o desenvolvimento dos treinos a partir de suplementos Integralmedica de alta qualidade.
