Com objetivo de trabalhar o corpo todo em uma única sessão de treino, prometendo melhorar as capacidades físicas e as habilidades motoras, com movimentos dinâmicos e uma proposta inovadora, buscando atingir um público que não gosta ou não se adaptou a sala de musculação.
Mas será que esse tipo de treino é novo mesmo?
Nos acompanhe até o final e descubra isso e todos os benefícios do treinamento funcional.
O que é Treino Funcional?
Há relatos que desde a Grécia antiga utilizava-se desses movimentos para aprimorar a condição física dos atletas.
O treino funcional é baseado nos nossos movimentos naturais, tais como: agachar saltar, empurrar, puxar, correr…
Para que serve o Treino Funcional?
O conceito de funcional refere-se a algo que funciona ou que tenha serventia, logo quando pensamos em um treino funcional, devemos considerar muitos fatores.
Devemos ter em mente o objetivo de cada aluno, conhecer sua rotina diária e, aí sim, planejar um melhor modelo de treino, ou então cairemos apenas em um treino em circuito que é um dos modelos de treino funcional.
Quanto tempo dura um Treino de Funcional?
O tempo da aula pode e deve variar conforme o objetivo proposto para a sessão de treino. Podendo ser uma aula mais intensa e o tempo será menor ou uma aula de resistência podendo chegar em 60 minutos.
Benefícios do Treino Funcional?
Por trabalhar o corpo todo pode trazer diversos benefícios, tanto nos aspectos físicos como no aspecto psicossocial.
- Aumento da força muscular
- Resistência
- Agilidade
- Emagrecimento
- Aulas dinâmicas e coletivas podem auxiliar
- No estresse e ansiedade
Para quem o Treino Funcional é indicado?
Em tese o treino funcional é indicado para todos os indivíduos que não possuem restrições médicas para a prática de exercício físico.
Pode ser praticado desde crianças até idosos, respeitando os limites de cada faixa etária.
Quais são os acessórios necessários para um Treino de Funcional?
O treino funcional pode ser praticado com ou sem o auxílio de acessórios, os mais comuns são:
- Cordas (incluindo a Naval)
- Mini Band (Faixa Elástica)
- Kettlebell
- Halteres
- Bola suíça
- Fita suspensa
- Cones
- Escada de agilidade
Quais são os principais exercícios do Treino Funcional?
- Agachamento
- Agachamento com salto
- Afundo
- Burpees
- Remada na fita suspensa
- Prancha
- Prancha com toques no ombro
- Escalador
- Escalador cruzado
- Abdominais
- Flexão
- Passada lateral
- Swing com kettlebell
Como prevenir lesões no Treino de Funcional?
A dica principal é respeitar seu limite, aumentar progressivamente a intensidade e a carga do treino, manter uma boa postura para realizar os movimentos.
Existe alguma contraindicação para o Treino Funcional?
Somente em caso de indivíduos que possuem restrições médicas.
Conclusão
O treino funcional é uma modalidade praticada geralmente por indivíduos que não gostam ou não se adaptaram a sala de musculação.
Com movimentos básicos como agachar, empurrar, puxar, saltar pode promover um alto gasto calórico em uma única sessão de treino, contribuindo para o emagrecimento, melhora no condicionamento físico e ganho de massa muscular.
Pode ser praticado em todas as idades e níveis desde que o indivíduo não possua restrições médicas que o impeçam.
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Ouvir músicas faz toda diferença em treinos funcionais! Confira quais são os benefícios desse hábito e saiba como montar uma playlist para treinar.
Grande abraço!
Até mais!
Bons treinos!
Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP
Bacharel em Educação Física
Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP
