Hoje falaremos do treino de pernas e como dividi-lo a fim de deixar suas pernas com um aspecto mais harmônico e esteticamente mais bonito.
Como dividir seu treino de pernas?
Você pode dividir seu treino de pernas em dois, o primeiro com ênfase em quadríceps e o segundo com ênfase em posteriores, usando esse modelo você constrói de forma mais harmônica e com um equilíbrio muscular.
Quais são os treinos de perna?
- Agachamento
- Leg press
- Cadeira extensora
- Cadeira adutora
- Cadeira abdutora
- Levantamento Terra – Avançado
- Stiff – Avançado
- Mesa/Cadeira flexora
- Elevação de quadril
- Afundo
- Passada
- Panturrilha sentado
- Panturrilha em pé
Conclusão
Treinar pernas é algo essencial tanto para mulheres como para homens, mas tão importante quanto treiná-las é saber programar seu treino para que haja um equilíbrio muscular e não fique com uma região mais treinada do que a outra.
Uma boa estratégia é dividir dando ênfase em suas porções, começar com os exercícios de quadríceps e terminar com os de posteriores e no outro dia de treino começar pelos posteriores e terminar com os de quadríceps.
Aproveite para continuar a leitura e saiba mais sobre o agachamento livre – um ótimo exercício para otimizar os resultados do seu treino!
Bons treinos!
Até a próxima!
Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP
Profissional de Educação Física – Expert Integralmédica
Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP
