Hoje falaremos do treino que é um dos mais queridos entre o público masculino, embora algumas mulheres treinam pesado esse grupamento muscular.
A importância em fazer treino de peito
Treinar esse músculo é importante para compor um corpo estético, mas seus benefícios vão além da estética.
O músculo peitoral maior contribui na estabilização da articulação escapuloumeral e escapulotorácica e contribui para estabilização do tronco.
Quais são os benefícios em treinar peito?
- Contribui na estabilização do tronco
- Contribui para estabilização das articulações escápulo umeral e escapulotorácica
- Desenvolvimento do volume muscular e aumento da força
Principais exercícios de treino de peito
As diversas variações do treino de peito nos permitem dar ênfase em cada região dessa musculatura, mas lembrando sempre que o músculo é recrutado em sua totalidade.
Supino Reto com barra
Deite no banco, apoie bem as costas.
Os pés podem estar no chão ou no próprio banco
Posicione as mãos e retire a barra do suporte.
Faça uma flexão do cotovelo e desça a barra devagar até próximo ao tórax (não deixe a barra encostar no peito)
Faça a extensão do cotovelo e retorne à posição inicial.
Repita o movimento até completar sua série.
Supino com halteres
Deite no banco, apoie bem as costas.
Os pés podem estar no chão ou no próprio banco
Segure os halteres com os braços estendidos
Faça uma flexão do cotovelo e desça os halteres devagar até formar um ângulo de aproximadamente 90º graus.
Faça a extensão do cotovelo e retorne à posição inicial.
Repita o movimento até completar sua série.
Supino inclinado com barra
Deite no banco inclinado e apoie bem as costas.
Os pés devem estar apoiados no chão ou no suporte do banco se houver.
Posicione as mãos e retire a barra do suporte.
Faça uma flexão do cotovelo e desça a barra devagar até próximo ao tórax (não deixe a barra encostar no peito)
Faça a extensão do cotovelo e retorne à posição inicial.
Repita o movimento até completar sua série.
Supino inclinado com halteres
Deite no banco inclinado e apoie bem as costas.
Os pés devem estar apoiados no chão ou no suporte do banco se houver.
Segure os halteres com os braços estendidos
Faça uma flexão do cotovelo e desça os halteres devagar até formar um ângulo de aproximadamente 90º graus.
Faça a extensão do cotovelo e retorne à posição inicial.
Repita o movimento até completar sua série.
Crucifixo reto
Deite no banco, apoie bem as costas.
Os pés podem estar no chão ou no próprio banco
Segure os halteres com os braços estendidos e palmas das mãos viradas para si.
Faça uma abdução do ombro e desça os halteres devagar até aproximadamente a linha do ombro
Faça a adução do ombro e retorne à posição inicial.
Repita o movimento até completar sua série.
Crucifixo inclinado
Deite no banco inclinado e apoie bem as costas.
Os pés devem estar apoiados no chão ou no suporte do banco se houver.
Segure os halteres com os braços estendidos e palmas das mãos viradas para si.
Faça uma abdução do ombro e desça os halteres devagar até aproximadamente a linha do ombro
Faça a adução do ombro e retorne à posição inicial.
Repita o movimento até completar sua série.
Flexão de braço
Inicie em posição de prancha, braços afastados e alinhados com os ombros
Faça uma flexão de cotovelo, descendo o peito em direção ao chão, mantenha os cotovelos apontados para fora e contraia o abdômen.
Retorne à posição inicial
Repita o movimento até completar sua série.
Mergulho
Segure nas paralelas com as duas mãos, mantendo seus braços estendidos.
Flexione o cotovelo até atingir aproximadamente um ângulo de 90º graus.
Mantenha o tronco levemente inclinado a frente
Faça a extensão do cotovelo retornando a posição inicial
Repita o movimento até completar sua série.
Cuidados com o treino de peito
- Cuidado com cargas elevadas (aumente de forma gradual)
- Cuidado com a articulação do ombro, pois está diretamente envolvida nos exercícios
- Controle o movimento, faça de forma cadenciada e concentrada evitando impactos.
Conclusão
Variar o treino de peito é interessante pois conseguimos com isso dar ênfase em todas as regiões da musculatura bem como é importante para mudar os estímulos.
Visto que seus benefícios vão além da estética é importante incluir na sua rotina de treinos sempre realizando os exercícios com cuidados e com a supervisão de um profissional de Educação Física.
Bons treinos!
Até a próxima!
Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP
Profissional de Educação Física – Expert Integralmédica
Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP
