A coluna lombar é uma das regiões que mais sofrem ao longo da vida, seja por exercícios de impacto, seja por exercícios executados de maneira incorreta e grande parte da população sente dores nessa região, logo fortalecer essa região é necessário tanto para qualidade de vida quanto para a prática de exercício físico.
Qual é a importância em treinar a lombar?
A coluna lombar é uma das principais regiões de sustentação do nosso corpo, logo treinar a lombar, deixando sua musculatura fortalecida é importante para aumentar a capacidade do nosso corpo em realizar outras atividades.
Para que serve o treino de lombar?
O treino de lombar contribui para:
- Fortalecimento da região lombar;
- Prevenção de lesões;
- Melhora a postura;
- Melhora o desempenho na sua rotina de trabalho;
Como fortalecer a região da lombar?
A região lombar é composta por alguns músculos que trabalham em sinergismo, uma região onde recebe muita sobrecarga e deve ser fortalecida de maneira correta, alguns exercícios são excelentes para o seu treino de lombar, confira alguns deles.
Quais são os treinos que auxiliam no fortalecimento da lombar?
- Levantamento Terra
- Stiff
- Agachamento
- Hiperextensão lombar
- Ponte
- Ponte estática com variações
- Superman tradicional
- Superman alternado
- Superman estático
- Prancha abdominal
- Prancha estática com alternância de membros
- Perdigueiro
Quantas vezes treinar lombar?
Assim como as outras regiões, os músculos da região lombar necessitam de descanso, logo não é aconselhável treiná-los todos os dias. Sugere-se treinar entre 2 e 3 vezes na semana, podendo ser inserido de acordo com seu planejamento de treino.
Conclusão
Uma das regiões mais importante do corpo, que recebe altas cargas, campeã das reclamações de dores é a região lombar. Fortalecer essa região é fundamental para que você consiga desde realizar com facilidade as tarefas da vida diária, quanto melhorar a performance em seus treinos, não negligencie seu treino de lombar, consulte um profissional de Educação Física para que ele prescreva seu treino corretamente.
Bons treinos!
Até a próxima!
Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP
Profissional de Educação Física – Expert Integralmédica / Darkness
Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP
