Hoje falaremos de um tema bem interessante e que ainda gera dúvidas de qual a melhor estratégia a seguir. Siga com a gente até o final e descubra quais as variáveis que podemos manipular quando falamos de volume x intensidade.
Qual é a diferença entre treino de alto volume e treino com alta intensidade?
Quando pensamos em treinos volumosos, estamos falando de treinos mais longos, onde geralmente o número de séries e repetições são maiores, ou quando corremos ou pedalamos com uma quilometragem alta.
Já os treinos intensos, tendem a ser aqueles treinos onde colocamos as maiores cargas, ou diminuímos o intervalo de descanso entre as séries, ou quando aumentamos a velocidade da corrida/pedalada.
De um modo geral treino de alto volume está relacionado ao tempo e de alta intensidade está relacionado ao esforço empregado, logo quanto maior o volume, menor será a intensidade e quanto maior a intensidade menor será o volume.
Treino de alto volume
As variáveis manipuláveis nesse tipo de treino estão relacionadas ao tempo.
Na corrida por exemplo, quantos quilômetros você vai percorrer
Na musculação, as séries, repetições, tempo de descanso, velocidade de execução (quanto maior, mais volumoso será o seu treino).
Ideal para quais objetivos?
Esse tipo de treino é ideal para quem busca melhorar sobretudo parâmetros cardiovasculares, melhorar a força de resistência, por ser um treino de predominância aeróbia contribui para o aumento do gasto energético, contribuindo para o processo de emagrecimento.
Benefícios
- Melhora condicionamento físico;
- Aumenta a resistência muscular;
- Contribui para a melhora da resistência cardiorrespiratória;
- Fortalecimento dos músculos cardíacos;
- Contribui para o controle da pressão arterial;
- Diminui a perda de massa óssea;
- Contribui para o processo de emagrecimento
Treino de alta intensidade é ideal para quais objetivos?
As variáveis manipuláveis nesse tipo de treino estão relacionadas ao esforço.
Na corrida, por exemplo, correr os mesmos 5 km em uma velocidade maior.
Na musculação, aumentar a carga, diminuir o tempo de descanso e o intervalo entre as séries, são estratégias para aumentar a intensidade.
Ideal para quais objetivos?
Esse tipo de treino é ideal para quem quer melhorar sua condição física e não dispõe de muito tempo para treinar. Se bem planejado contribui para o aumento da massa muscular, auxilia no processo de emagrecimento, por serem mais dinâmicos, favorece o público que não gosta de treinos monótonos.
Benefícios
- Menor tempo total de treino
- Contribui para o aumento da massa muscular
- Contribui para o aumento da força e velocidade
- Contribui para melhora do sistema cardiovascular
- Contribui para acelerar o metabolismo
- Contribui para o processo de emagrecimento
Conclusão
Ambos os treinos promovem adaptações fisiológicas em nosso organismo e podem ser inseridos na rotina de treinos. Quando pensamos em um planejamento estruturado de treino teremos as duas estratégias empregadas a fim de evitar que o corpo se acomode.
Procure sempre um profissional de Educação Física para orientá-lo na melhor estratégia de treino(especialmente se procura um treino feminino ou masculino adequado aos seus objetivos).
Aproveite para continuar a leitura e saiba quais são os benefícios de incluir o HIIT na esteira em seu treino de alta intensidade
Por fim, vale mencionar uma última dica: ouvir músicas faz toda diferença em treinos de alta intensidade! Confira quais são seus benefícios e veja como montar uma playlist para treinar.
Grande abraço!
Bons treinos!
Até mais!
Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP
Profissional de Educação Física
Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP
