A divisão do treino é algo feito para que seja trabalhado todas as regiões do corpo com intensidade e para que seja dado o devido descanso para a musculatura.
O que é Treino ABC?
O treino consiste em dividir o treino em três dias, geralmente trabalha-se dois grupos musculares no mesmo dia, normalmente é escolhido por quem treina entre 5 e 6 vezes na semana, treinando assim duas vezes a mesma musculatura na mesma semana, respeitando o tempo de recuperação favorecendo a hipertrofia muscular
Como montar um Treino ABC Feminino?
Essa divisão de treino é indicada para indivíduos que tenham alguma experiência com a academia, para mulheres podemos dividir assim:
Exercícios com ênfase:
A – Quadríceps, adutores e panturrilha em pé
B – MMSS (Membros superiores), abdômen
C – Posteriores de coxa, glúteo e panturrilha sentada
A
B
C
Descanso
O descanso pode-se realizar após os três dias de treino, ou seja, no quarto dia ou pode-se descansar após o sexto dia
Alimentação
A alimentação é um dos importantes pilares no processo de emagrecimento, hipertrofia e ganho de força, assim como o descanso e o treino propriamente dito, variando de acordo com cada objetivo, para tanto, o nutricionista vai prescrever o plano alimentar que melhor se enquadre nos seus objetivos.
Suplementação
O suplemento é indicado quando há falta de nutrientes advindos do alimento, ou para treinos muito intensos, os mais utilizados são:
Suplementos para mulheres complementares com vitaminas também podem ajudar na performance do treino.
Mais dicas sobre o Treino ABC Feminino
Para que você tenha resultados em seus treinos, você deve:
- Treinar de maneira concentrada, intensa.
- Aumentar a sobrecarga de forma gradual
- Focar na execução correta do exercício
- Ter paciência, persistência que os resultados aparecerão.
Conclusão
O treino ABC é uma das formas de divisão de treino e pode ser utilizado como estratégia para trabalhar toda a musculatura, respeitando o descanso, favorecendo assim o processo de hipertrofia.
Converse com seu professor e veja a possibilidade de incluir essa divisão na sua rotina de treinos.
Para otimizar ainda mais sua rotina de treinos, veja como escolher as melhores músicas para treinar aqui em nosso blog.
Bons treinos!
Até a próxima!
Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP
Profissional de Educação Física – Expert Integralmédica
Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP