Com as inúmeras mudanças de tempo que estamos presenciando no Brasil, o clima acaba prejudicando alguns aspectos da nossa saúde, onde muitas pessoas adoecem devido ao estresse climático e também às grandes mudanças e alterações de temperaturas ao longo dos dias. Além do clima, a nossa imunidade é influenciada por alguns outros fatores como por exemplo a alimentação, a quantidade de sono e a qualidade do mesmo, além da nossa carga de treinos e de fatores ambientais ou do nosso cotidiano como por exemplo o estresse no trabalho e a nossa rotina de vida. Mas se por algum acaso você ficou doente e quer realizar seus treinos para manter a sua rotina de bem-estar e a sua estética, não se preocupe, no artigo de hoje falaremos se treinar doente faz mal, ou não, e quais as condições melhorar essa situação, por isso o papel e caneta na mão que daremos várias dicas práticas para você logo abaixo.
Treinar doente é bom?
Treinar doente não é bom, pois além da sensação desconfortável de precisar respirar de forma mais ofegante e o seu nariz não deixar você respirar de maneira adequada é algo que incomoda bastante, esse é um dos motivos do porquê treinar gripado faz mal.
Além disso, outras coisas podem prejudicar a sua imunidade na hora do treino, muitas academias ficam com o ar condicionado ligado e essa diminuição de temperatura do ambiente pode fazer você ter mais prejuízo ainda com a sua imunidade e demorar mais para se recuperar, em alguns momentos podendo ser necessário uma suplementação de Vitamina C para garantirmos boa saúde..
Treinar doente faz mal?
Treinar doente acaba não sendo uma boa ideia, principalmente a intensidade elevada pois os treinos com alta intensidade demandam uma alta recuperação do organismo depois da sessão de treino, e por seu organismo já está debilitado ele precisará cuidar de dois pontos de atenção, que é a sua musculatura que precisa se recuperar devido ao treino de alta intensidade e o seu organismo que precisa se recuperar e eliminar o vírus da gripe que você contraiu.
Assim o organismo acaba não dando conta de fazer as duas coisas com o máximo eficiência e demora mais tempo, tanto para se recuperar do vírus da gripe, ou seja, você ficará gripado por mais dias, como também para se recuperar da sessão de exercício físico que a sua musculatura exerceu, ou seja a sua recuperação muscular demora mais.
Treinar doente baixa a imunidade?
Muitas pessoas têm dúvidas se treinar doente faz mal, e é importante você entender que depende da intensidade quando falamos em treinar doente e se beneficiar com os treinos ou treinar doente e prejudicar o seu organismo.
A maioria dos estudos científicos demonstram que treinar doente em baixa ou média intensidade pode ser interessante para você melhorar a resposta do organismo no combate ao vírus da gripe ou qualquer resfriado que você tiver.
Porém quando falamos em treinar doente em alta intensidade já não é interessante pois essa alta intensidade vai exigir muito do organismo naquele momento e depois da sessão de treino e consequentemente vai prejudicar as respostas fisiológicas da nossa imunidade, interferindo negativamente na nossa recuperação.
Também é importante você lembrar que quando falamos sobre treinar doente estamos nos referindo a gripes e resfriados, ou até pequenas tosses. Agora, se for algo mais grave, obviamente não recomendamos o treino e recomendamos que você procure um médico para entender melhor sua situação.
Existem contraindicações para treinar doente?
Sempre que falamos em treinar doente é importante seguir algumas recomendações para não se prejudicar ainda mais.
Certifique-se de que no dia você esteja com uma boa alimentação, rica em frutas, verduras e legumes, com uma boa quantidade de fibras e de carboidratos complexos no seu dia além de boas quantidades de proteínas, também lembre de beber água pois isso pode contribuir muito para a melhora da sua saúde.
1. É bom treinar gripado?
Treinar doente e gripado pode não ser interessante se a sua gripe for muito intensa e se o seu treino for de alta intensidade pois isso pode prejudicar ainda mais o seu organismo na recuperação da gripe.
Caso seja uma gripe leve e você realizará um treino de leve a moderada intensidade pode ser interessante pois é uma ferramenta que os estudos científicos indicam para melhorar o nosso sistema imune, se você quiser dicas práticas para treino full body, ou seja, vários grupamentos musculares.
2. É bom treinar com dor de garganta?
Muitas pessoas perguntam se posso treinar com garganta inflamada, mas aqui é importante você lembrar que a dor de garganta é um início de indicação que o seu organismo está com algum desequilíbrio fisiológico.
Por isso você até pode treinar, mas lembre-se de fazer alguns controles para melhorar a sua saúde nesses momentos, como por exemplo treinar em média ou baixa intensidade, tomar cuidado com as mudanças de temperatura, procurar ter um sono de ótima qualidade e também uma boa alimentação para fornecer nutrientes para o seu sistema imune.
3. Pode ir treinar com Febre?
A febre é um outro indicativo de que o seu organismo está tentando combater algum agente agressor em seu sistema fisiológico, por isso é importante você usar as mesmas dicas que devemos na pergunta anterior e ajustar no seu dia a dia.
Lembre-se que o aumento da temperatura corporal, que é a febre, é um mecanismo de defesa do seu organismo para aumentar a produção de células do sistema imune e também para destruir as bactérias e vírus, por isso pequenos aumentos de temperatura em torno de 37 ou 38 graus ainda pode ser considerado algo adequado e protetor do seu organismo, porém temperaturas maiores já são prejudiciais para a sua saúde e você deve procurar um médico imediatamente.
4. Pode ir treinar com Tosse?
Treinar doente e com tosse pode ser menos prejudicial do que os outros sintomas que estamos falando até o momento, mas nem por isso é indicado que você vá para academia e realize treinos intensos e pesados, pois isso pode acabar prejudicando o seu organismo com as células do sistema imune e ainda interferir em sua hipertrofia muscular.
Lembre-se também que há pouco tempo atrás vivíamos em uma pandemia de um coronavírus que um dos sinais clássicos era a presença de tosse nas pessoas, por isso é importante você se atentar nos dias de hoje sobre os sintomas e tomar cuidado com a sua saúde.
5. Estou tomando anti-inflamatório, posso treinar?
Treinar doente e utilizar anti-inflamatório não é tão interessante quanto parece. O anti-inflamatório pode ser muito interessante para o combate ou até mesmo minimizar os sintomas de uma determinada doença ou de auxiliar no combate ao vírus da gripe.
Porém lembre-se que o anti-inflamatório tem uma interferência direta no estado de hipertrofia do seu músculo e até mesmo na sua recuperação muscular, eles atrapalham nesse processo impedindo o organismo de executar corretamente o processo de recuperação muscular.
Portanto se você vai treinar doente e está utilizando anti-inflamatórios tenha a consciência de que o processo de hipertrofia está bastante prejudicado e que os treinos provavelmente serão mais úteis para você auxiliar o seu organismo na recuperação do vírus através de treinos de leve a moderada intensidade.
6. Pode treinar com resfriado e/ou Mal estar Físico?
Treinar doente com resfriado como já falamos anteriormente não é uma estratégia muito interessante pois esse resfriado e o mal-estar físico podem interferir na sua respiração e impedir você de realizar um treino de forma adequada além de também influenciar na sua percepção de esforço durante o treino, ou seja, você provavelmente sentirá que o treino está bem mais puxado do que o normal e que você não está conseguindo se recuperar entre as séries de maneira adequada, e isso pode interferir no seu desempenho no treino.
Quais são os principais cuidados para tomar ao treinar doente?
É importante tomar alguns cuidados antes de você treinar doente para que o seu corpo não se prejudique ainda mais, por isso colocamos mais algumas dicas para facilitar o seu dia a dia nessas condições.
- Ter atenção na intensidade da Carga: alta ou baixa intensidade?
Lembre-se que para você conseguir treinar doente e manter a sua saúde sem prejudicá-la é importante que você treine em baixa ou moderada intensidade. Você pode levar algum relógio com frequencímetro para monitorar essa alta intensidade através das zonas de intensidade que os frequencímetros possuem, mas caso não tenha esse tipo de relógio você pode controlar a sua intensidade através de uma percepção de esforço, então seu treino ficará em baixa ou média intensidade de acordo com o que você conhece das intensidades de treino que você faz.
Se você quer entender melhor o que é um treino de alta intensidade para te ajudar a controlar melhor os seus exercícios e seus treinos de alto volume e alta intensidade.
2. Volume e Tempo de Treino
O volume e o tempo de treino também são importantes para você conseguir treinar sem prejudicar ainda mais o seu sistema imune e o seu organismo.
Então tente não ultrapassar mais do que uma hora ou uma hora e meia de exercício e, ainda que você faça um treino curto que dura em torno de 45 minutos a uma hora lembre-se de se atentar ao volume do treino no que diz respeito à intensidade.
Pois se você treinar somente 45 minutos mas realizar os exercícios em alta intensidade você provavelmente gerará um estresse grande no organismo e prejudicará as respostas fisiológicas do sistema imune.
3. Medicamentos e Resposta Corporal ao Treino
É sempre importante você tomar cuidado com os medicamentos e as respostas corporais que eles podem gerar nos seus treinos, pois alguns medicamentos podem modular a sua percepção de esforço e fazer você sentir mais pesado um treino do que realmente ele é ou até mesmo o contrário.
Então tome cuidado com o uso de medicação e os treinos de alta intensidade pois eles podem prejudicar o seu sistema imune e atrasar a sua recuperação muscular.
Principais Dúvidas sobre Treinar Doente
1. Pode treinar após tomar a vacina?
Você até pode treinar depois de tomar uma vacina, mas é importante você tomar alguns cuidados como por exemplo: se você tomou uma vacina no braço direito, tome cuidado em realizar muitos treinos que exigem muito do seu deltoide direito, pois esse músculo já sofreu um estresse devido à injeção e pode ser que com os treinos em alta intensidade e o maior número de contrações musculares esse músculo fique ainda mais estressado e demore para se recuperar.
Outro detalhe importante é você não realizar treinos em alta intensidade pois o seu organismo utilizará boa parte das células do sistema imune para combater o vírus inativo da vacina, se você realizar treinos pesados essas células do sistema imune terão que também cuidar da sua musculatura e isso pode prejudicar tanto a sua recuperação muscular como a recuperação da vacina.
2. Quanto tempo esperar até poder voltar aos treinos?
Esse tempo para voltar aos treinos depois que você ficou doente é muito relativo e depende muito do quão bem você está se sentindo no momento.
Então se você está se alimentando muito bem, dormindo muito bem e já não sente mais nenhum efeito colateral da sua doença você pode retomar os treinos de forma gradativa, aumentando a intensidade aos poucos ao longo dos dias até voltar no seu ritmo habitual.
3. Treinar doente promove os mesmos ganhos?
Lembre-se que treinar doente não promove os mesmos ganhos de hipertrofia e de diminuição de gordura corporal em comparação como treinar sem estar doente, pois o seu organismo precisa utilizar uma grande quantidade de células do sistema imune para combater a doença e isso interfere no seu processo de recuperação muscular e consequentemente na sua hipertrofia e no seu gasto de energia ao longo do dia para a redução de gordura corporal.
4. Suar ajuda na recuperação física?
Também é importante você lembrar que suar não ajuda na recuperação física, o suor tem apenas a função de eliminar o calor que o seu corpo está produzindo devido aos exercícios físicos, por isso não significa que quanto mais você estiver transpirando mais você está eliminando o vírus da gripe ou qualquer outro vírus.
Pelo contrário, pode ser que essa maior transpiração seja devido ao aumento da intensidade do exercício que você está fazendo e isso pode prejudicar a eliminação do vírus como já vimos anteriormente.
5. Tomar vitaminas e suplementos pode ajudar na recuperação do corpo?
Algumas vitaminas e suplementos multivitamínicos podem auxiliar na recuperação do seu corpo e não deixar você treinar doente, como por exemplo a vitamina C, os suplementos multivitamínicos concentrados e até mesmo a glutamina podem auxiliar de maneira significativa na sua recuperação mais acelerada e fazer com que você volte aos treinos de forma intensa.
Para entender melhor o papel da vitamina C no seu sistema imune, é importante também estar atento a produtos que auxiliem na obtenção do reforço da imunidade.
Conclusão
Você já percebeu que aqui nós entregamos diversas dicas valiosas para você conseguir treinar com a máxima eficiência e ter os melhores resultados, por isso acesse o blog Integralmedica e confira diversos temas sobre nutrição, treinos e suplementos que podem acelerar muito os seus resultados.
Espero que tenham gostado pessoal! Continuem nos acompanhando para terem mais informações sempre. Sigam nossos canais no instagram @integralmedica e a Integral Tv no Youtube.
Abraços e até a próxima!
