Falha concêntrica é o termo que utilizamos para quando o indivíduo não consegue realizar mais repetições de forma voluntária. Em algum momento você já deve ter ouvido falar que essa estratégia seria a melhor para seus treinos e se ainda não realizou deve ter ficado tentado a isso.
Leia esse artigo até o final e falaremos sobre os benefícios e se esse treino deve ser feito por todos.
O que significa treinar até a falha?
Treinar até a falha concêntrica ou simplesmente treinar até a falha é um método de treino utilizado principalmente na musculação a fim de otimizar seus resultados.
Esse método preconiza que o indivíduo execute o exercício até que ele não consiga realizar mais nenhuma repetição, ou seja, quando ocorrer a falha na execução.
Pode ser ajustado a sobrecarga para que ele chegue na última repetição sem conseguir realizar nenhuma outra, ou com uma carga menor e ele execute repetições até que seu músculo esteja fadigado e não consiga realizar mais nenhuma repetição.
Quais são os benefícios de treinar até a falha?
– Pode potencializar a hipertrofia muscular
– Alguns estudos sugerem que treinar até a falha pode aumentar a secreção de hormônios como testosterona e GH.
– Promove o aumento da força muscular
– Tirar os atletas do platô
– Recrutamento das fibras musculares no seu máximo
Qual é a forma correta de treinar até a falha?
Esse tipo de treino não deve ser feito a toda hora e nem por todos. Sugere-se que seja feito de forma planejada e que o indivíduo seja treinado, não recomendado para iniciantes e intermediários.
Outro fator que deve ser levado em consideração além do nível do praticante é o tipo de treino que ele faz, recomenda-se não ir até a falha em treinos muito intensos, exercícios complexos também não devem ser executados até a falha.
Auxílio de profissionais
Essa estratégia no seu treino deve ser bem avaliada pelo profissional de Educação Física, ele é quem vai analisar e ver se realmente há necessidade de utilizar esse método de treino.
Ao realizar o treino até a falha é interessante que você esteja acompanhado do professor, assim ao passo que ele acompanha a sua execução, pode também socorrer em caso de algum imprevisto.
Alimentação
Estar bem alimentado é fundamental para esse tipo de treino, um acompanhamento nutricional é fundamental, o nutricionista irá adequar a ingestão diária de acordo com o perfil de cada praticante
Repouso e descanso
Um ponto muito importante é respeitar o descanso correto para a musculatura, sempre que for utilizar essa estratégia de treino recomenda-se estar descansado e com a musculatura em condições de realizar o treino todo.
Conclusão
Treinar até a falha pode ser uma boa estratégia para atletas bem treinados que já atingiram o platô e precisam de novos estímulos para continuar obtendo ganhos.
Esse tipo de treino pode promover ganhos significativos em relação a força e hipertrofia, uma vez que você vai utilizar toda a sua capacidade de contração muscular.
Treinar até a falha exige técnica e não deve ser realizado por iniciantes, procure seu professor para que ele possa alinhar a melhor hora de utilizar esse método de treino.
Grande abraço!
Bons treinos!
Até mais!
Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP
Profissional de Educação Física
Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP
