Suco de beterraba e seus efeitos no exercício de força
Alimentos e produtos alimentícios ricos em nitrato podem promover diversos benefícios esportivos de caráter ergogênico. Uma das possíveis explicações para tais benefícios está no fato de que o consumo de nitrato faz com que o músculo produza força com menor custo energético, otimizando, consequentemente, a eficiência neuromuscular (força muscular). O consumo dietético de nitrato é
Você sabe o que é PSE – Percepção Subjetiva de Esforço?
Existem vários métodos para se fazer o monitoramento do treinamento, porém um método em especial vem sendo muito bem aceito pela comunidade científica e por treinadores das mais diferentes modalidades: a Percepção Subjetiva do Esforço da sessão (PSE), proposto por Carl Foster. A PSE é denominada como a integração entre o córtex sensorial e sinais
5 dicas e exercícios para melhorar a sua resistência física
A resistência física é uma capacidade física muito utilizada em diversas modalidades esportivas, sendo fundamental entender como otimizar os treinos para extrair os melhores resultados. O que é resistência física? Resistência Física é a capacidade de movimentar-se por um período prolongado de tempo, tolerando a fadiga muscular por mais tempo. Essa capacidade é muito comum
Whey concentrado ou isolado: qual o melhor para performance?
As proteínas têm se tornado cada vez mais importantes em uma dieta equilibrada para alcançarmos tanto a diminuição de gordura corporal quanto o aumento de massa muscular. Estudos já vêm mostrando que o consumo de whey concentrado ou isolado é importantíssimo para gerar bons resultados. Os estudos já destacam bastante a importância do consumo adequado
Movimentos musculares excêntricas, concêntricas e isométricas
O movimento humano é formado por ações concêntricas, excêntricas e isométricas. São essas ações musculares que determinam o tipo de movimento, intensidade do exercício, respostas adaptativas e até mesmo o período de recuperação após um esforço. E para otimizar seus treinos trouxemos todas as informações necessárias sobre as ações musculares. O que são ações musculares
A importância do cálculo de calorias para hipertrofia | Blog Integral
Para a melhora do desempenho esportivo, a massa muscular é um dos pontos mais importantes, pois a geração de força e explosão no esporte, depende de músculos fortes. Porém, fisiologicamente, o aumento deste tecido corporal é um processo complexo, pois envolve nutrição, suplementação e treinamento de força, todos alinhados e principalmente: é um processo
