Essa é uma pergunta muito frequente… mas então quais são os benefícios do consumo de proteína antes de dormir? O consumo de proteínas é importante para promover o ganho de massa magra, melhorar a força, recuperar-se da prática de exercícios, manter e melhorar a saúde metabólica. Podemos ver outros benefícios interessantes em consumir proteína pré-sono:
O tempo do consumo de proteínas em relação ao treino é uma estratégia dietética popular para que haja uma otimização da resposta adaptativa aos exercícios. Ambiciona-se o consumo de proteína em torno de um treinamento para facilitar a reparação muscular, consequentemente o aumento de força e adaptações relacionadas à hipertrofia. É comum vermos que a
O emagrecimento vem sendo estudado cada vez mais, diversas estratégias hoje em dia já são preconizadas para melhorar a busca pelos resultados na perda de peso. Uma delas é o déficit calórico, ou seja, basicamente falando, para as pessoas alcançarem um agradecimento de forma eficiente precisam ingerir menos quilocalorias ao longo do dia do que
Recentemente, em 2016, um dos pesquisadores mais renomados da ciência em nutrição esportiva, Stuart Phillips, escreveu uma revisão científica explicando o impacto da qualidade das proteínas na promoção de massa muscular. Na revisão o autor destaca bastante a importância do consumo adequado de aminoácidos essenciais (aqueles aminoácidos que nosso corpo não consegue produzir, e que
As proteínas são essenciais para nosso organismo, uma grande ingestão diária aliada com exercício físico nos garante que tenhamos uma quantidade de massa muscular muito boa. E essa quantidade de massa muscular eleva o nosso metabolismo, fazendo com que gastemos mais energia durante o dia e, consequentemente, tenhamos uma perda de gordura corporal. Assim, um
O carnaval está chegando, e junto com ele, as festas e comemorações, independente se você gosta de frequentar os bloquinhos ou você é mais calmo(a) e vai viajar para ficar ao lado da família e natureza, dentro dessas condições as vezes é difícil manter uma rotina de alimentação, então vamos a algumas dicas que podem
As necessidades proteicas diárias sempre tiveram quantidades estipuladas na literatura, porém, uma abordagem mais recente apresentada nos estudos do pesquisador Stuart Phillips (2014), considera a ingestão de proteína na dieta levando em conta o kg de peso corporal (g ptn/kg/ref). Fora estipulado que 20g-30g de proteína por refeição estimularia ao máximo a síntese proteica muscular,
O macronutriente proteína (do grego, proteios, “de primordial importância”) é imprescindível quando consideramos renovação e produção de células e tecidos corporais, sobretudo, os músculos esqueléticos. Bioquimicamente, as proteínas são formadas a partir de um conjunto de aminoácidos, que, por sua vez, estão divididos entre essenciais (não sintetizados pelo corpo, que precisam ser ingeridos por meio
Que a obesidade está se agravando pelo país você já sabe. Que as buscas por medicamentos/suplementos ou estratégias milagrosas é cada vez maior para resolver de uma vez por todas esse fantasma que nos assombra chamado acúmulo de gordura, você também já sabe. Mas, e se você soubesse que a proteína pode contribuir para a
O exercício exerce profunda influência sobre o metabolismo de proteínas. Entre as variáveis moduladas, a influência sobre o turnover (balanço) proteico muscular é de interesse primário, uma vez que o músculo esquelético compreende aproximadamente 40% de todos os estoques de proteína corporal. O modo, a intensidade e a duração do exercício realizado, juntamente com o
Um jogador percorre entre 10 e 17 km durante uma partida de futebol, o que denota uma grande exigência aeróbia por parte desses atletas. Entretanto, algumas especificidades dessa atividade precisam ser levadas em consideração. Uma delas é o fato de que grande parte dessa distância é percorrida sem a bola. Alguns estudos demonstram, ainda, que
Atualmente, o uso de suplementos esportivos com a promessa de melhora de desempenho é crescente. Carboidratos e proteínas são os nutrientes que compõe a base de grande parte dos produtos comercializados pela indústria e são amplamente estudados no meio acadêmico. Entretanto, recentemente, os estudos têm se voltado para alguns nutrientes específicos que agem por
