Uma dúvida comum é sobre os efeitos da ingestão de álcool e atividade física, especialmente na musculação. Nesse artigo iremos falar o porque se deve evitar a ingestão de álcool, especialmente se o objetivo for hipertrofia muscular. Quais os efeitos do álcool no organismo? Uma série de alterações ocorre quando ingerimos bebidas alcoólicas. Por exemplo,
A frase No Pain No Gain é muito conhecida no meio da musculação. Porém, muitos mitos rondam essa frase, e entender o seu real significado é importante para quem pratica atividade física, especialmente a musculação. O que é no pain, no gain? O nome é autoexplicativo, “no pain no gain” significa sem dor, sem ganho,
Uma pergunta frequente nas salas de musculação é sobre a quantificação da carga e das repetições em cada série. Por muito tempo uma máxima foi adotada nas salas de musculação e isso se propagou como sendo um manual da musculação, onde se acreditava que apenas um determinado número de repetições era para hipertrofia, outro para
Musculação é o nome popular para treinamento resistido ou treinamento contra a resistência, sendo a principal modalidade praticada nas academias, tem como objetivos a: hipertrofia muscular, resistência muscular, fortalecimento e prevenção da musculatura a fim de evitar lesões. A musculação envolve duas grandes áreas de estudo da Educação Física, Fisiologia e Biomecânica, analisando as adaptações
Um dos objetivos mais esperados por quem pratica musculação e deseja aumentar força e massa muscular magra são as microlesões, também conhecidas como dano muscular. São as microlesões que provocam a famosa Dor Muscular de Início Tardio (DMIT), aquela dor que aparece, em alguns casos, entre 24 e 72 horas após um exercício de força,
Separamos um estudo rápido que demonstra que treinar concentrado e com foco no exercício demonstra melhores resultados A base de treino para qualquer fisiculturista é a musculação. Entretanto, o treino de um fisiculturista é muito diferente do treino de musculação de um praticante recreacional. E uma das principais diferenças está no foco durante o treino.
A prática regular de atividades físicas proporciona diversos benefícios à saúde e constitui uma forma efetiva de prevenção de doenças. Em relação às crianças, os exercícios também desempenham papel fundamental para uma boa condição física, psicológica e mental. Conforme Alves (2008), a prática de atividades físicas pode aumentar a autoestima, a aceitação social e promover
Você já ouviu que o agachamento é o melhor exercício para coxas e glúteos? Já ouviu alguém que acredita que agachamento profundo faz mal? E se eu te dissesse que as duas opiniões estão corretas? Vejamos! De fato, o exercício agachamento é de extrema importância para os treinos de pernas pois, recruta um imenso número
A questão do alongamento e da flexibilidade na prática da musculação sempre gera uma série de dúvidas. Vamos tentar esclarecer as mais comuns no post de hoje. 1. Qual a diferença entre os dois conceitos?Alongar é basicamente relaxar, tirar a tensão dos músculos (como aquela de um indivíduo que trabalha tenso o dia inteiro). Imagine
Trabalho interessante publicado por um grupo de Brasileiros da Universidade Estadual do Norte do Paraná sobre o efeito da manipulação da ordem dos exercícios no número de repetições e volume de treino, utilizando o sistema tri-set (três exercícios consecutivos para o mesmo grupo muscular). Para isto, 14 homens saudáveis, experientes em musculação, foram submetidos a
Alongamento é assunto que suscita inúmeras dúvidas entre praticantes de atividades físicas, especialmente no que diz respeito ao momento de sua realização. O foco do breve artigo é analisar as vantagens e desvantagens da execução do alongamento antes do treino de musculação. O alongamento se destina à manutenção e à melhora da flexibilidade. Ele permite
Ao iniciar o treinamento de musculação, com o objetivo de hipertrofia, a maioria das pessoas se preocupa apenas com as cargas, sem levar muito em consideração a eficiência dos movimentos. Assim, acabam negligenciando a execução, a técnica, a velocidade do movimento e os pequenos ajustes no corpo que, por menores que sejam, fazem toda a
