A prática do supino reto tem uma importância tremenda no treinamento de atletas de força, bodybuilders e dos entusiastas do fitness. O supino é um exercício básico/multi-articular, no qual grandes cargas podem ser levantadas, exigindo alta atividade neuromuscular. Este é um exercício tão poderoso para o desenvolvimento da força e volume muscular que criou-se uma
A hipertrofia é um ajuste advindo de cargas tensionais crônicas impostas aos músculos. Por cargas crônicas podemos entender cargas de trabalho ou atividades repetitivas e, lógico, o treinamento resistido. Um dos princípios determinantes para se impor carga aos treinos é o da sobrecarga progressiva (Zatsiorsky & Kraemer, 1999). Nesse princípio as cargas vão evoluindo ao
Pelos ginásios Brasil afora, temos nos deparado muito, atualmente, com camaradas puxando ferro e levantando altas cargas. Em muitos casos, o físico não acompanha nem de perto, em termos de volume, as cargas levantadas. Por que isso acontece? Realizando o treino pesado demais o tempo todo, você acaba por usar outros músculos ao invés do
Alimentos e produtos alimentícios ricos em nitrato podem promover diversos benefícios esportivos de caráter ergogênico. Uma das possíveis explicações para tais benefícios está no fato de que o consumo de nitrato faz com que o músculo produza força com menor custo energético, otimizando, consequentemente, a eficiência neuromuscular (força muscular). O consumo dietético de nitrato é
Alongamento é assunto que suscita inúmeras dúvidas entre praticantes de atividades físicas, especialmente no que diz respeito ao momento de sua realização. O foco do breve artigo é analisar as vantagens e desvantagens da execução do alongamento antes do treino de musculação. O alongamento se destina à manutenção e à melhora da flexibilidade. Ele permite
