O supino é considerado o exercício básico para desenvolvimento dos músculos dos peitorais, porém alterar as formas de execução bem como os estímulos se faz necessário para um melhor desenvolvimento desse grupo muscular.
Para que serve o Supino com Halteres? Como Funciona?
O supino com halteres é um exercício para desenvolvimento principalmente dos músculos da região do peito. A diferença do modelo tradicional realizado com barras é que nesse exercício utilizamos os halteres executando de forma livre.
Tipos Principais de Supinos com Halteres?
- Reto
- Inclinado
- Declinado
Como Fazer a Execução do Supino Reto com Halteres da forma correta?
- Após selecionar a carga, retire os halteres da estante e leve-os até o banco.
- Sente-se no banco e apoie os halteres em cima da coxa.
- Ao deitar-se utilize o impulso para ajudar a levar os halteres
- Deitado com os braços estendidos (Posição inicial) inicie a execução do movimento flexionando os braços (Faça um ângulo de aproximadamente 90º graus).
- Caso não sinta desconforto você pode aumentar a amplitude do movimento
- Retorne a posição inicial e repita até completar sua série.
Como Fazer a Execução do Supino Inclinado com Halteres da forma correta?
- Ajuste o banco para a posição inclinado (entre 30º e 45º graus).
- Mantenha os pés apoiados no chão ou no suporte do banco.
- Deitado com os braços estendidos (Posição inicial) inicie a execução do movimento flexionando os braços (Faça um ângulo de aproximadamente 90º graus).
- Caso não sinta desconforto você pode aumentar a amplitude do movimento
- Retorne a posição inicial e repita até completar sua série.
Como Fazer a Execução do Supino Declinado com halteres da forma correta
- Ajuste o banco para a posição declinado (45º graus).
- Mantenha os pés apoiados no chão ou no suporte do banco.
- Deitado com os braços estendidos (Posição inicial) inicie a execução do movimento flexionando os braços.
- Caso não sinta desconforto você pode aumentar a amplitude do movimento
- Retorne a posição inicial e repita até completar sua série.
Músculos Trabalhados no Supino com Halteres
Embora seja prescrito no treino de peitorais, esse exercício tem participação importante de outros músculos.
O músculo Deltoide (porção anterior) e músculo Tríceps Braquial também são recrutados na execução desse exercício.
Principais Vantagens do Supino com Halteres
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Maior amplitude do movimento
O fato de você não utilizar a barra permite que você atinja uma maior amplitude chegando próximo ao limite articular.
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Equilíbrio muscular
Permite a correção de possíveis desequilíbrios musculares ou até mesmo de força.
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Maior segurança na execução
Quando se treina com cargas altas pode ocorrer a falha, com os halteres basta você soltá-los no chão.
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Maior liberdade de movimento
Os halteres nos concedem uma maior liberdade de movimento, permitido ajustes principalmente em indivíduos que possuem alguma limitação ou dor nas articulações.
Diferenças entra Supino com Halteres e com Barra
Com o uso de halteres você consegue trabalhar os músculos unilateralmente, permitindo maior amplitude, corrigindo possíveis desequilíbrios.
Com a barra tendemos a utilizar o lado dominante ou de maior força para execução do movimento, o que não ocorre na execução com halteres.
Conclusão
Variar os exercícios e os estímulos são necessários para um melhor desenvolvimento, evitar o platô e consequentemente conseguir uma maior hipertrofia.
O supino com halteres é um excelente exercício que nos permite essa variação para incluirmos no nosso treino de peitorais.
Bons treinos!
Até a próxima!
Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP
Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP
