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ZMA é um suplemento muito comum para praticantes de musculação que buscam maiores ganhos de força e massa muscular

Para otimizar a utilização do ZMA na dieta, iremos falar sobre todos os principais aspectos que envolvem a suplementação com ZMA. 

O que é ZMA?

O ZMA é um suplemento muito conhecido na musculação, combinando os minerais zinco e magnésio.

Para que serve o ZMA?

O ZMA é composto pelos minerais Zinco e Magnésio. Ambos os minerais atuam na síntese de importantes hormônios como testosterona e de hormônios do crescimento (GH/IGF1). 

Esses hormônios têm participação importante no aumento da força e massa muscular, em especial quando utilizados em conjunto com a musculação.

Como consumir o ZMA?

O ZMA pode ser consumido em qualquer momento do dia, porém seu uso é mais comum antes do treino ou antes de dormir.

Um nutricionista é o profissional mais recomendado para adequar o horário e a quantidade de ZMA a ser ingerido durante o dia. 

Quais cuidados devo ter ao consumir ZMA?

É recomendado que o ZMA não seja consumido em períodos muitos próximos à ingestão de cálcio, pois o cálcio pode atrapalhar a absorção do Zinco.

Perguntas frequentes sobre ZMA

homem malhando braço

Como atua no ganho muscular?

A ingestão de ZMA aumenta a produção de importantes hormônios como testosterona e de hormônios do crescimento (GH/IGF1). 

Esses hormônios têm participação importante no aumento da força e massa muscular, em especial quando utilizados em conjunto com a musculação.

ZMA é bom para que?

Ganho de força e massa muscular, sistema imunológico e melhora da qualidade do sono. 

Qual é o melhor horário para tomar?

O ZMA pode ser consumido em qualquer momento do dia, porém seu uso é mais comum antes do treino ou antes de dormir. 

Um nutricionista é o profissional mais recomendado para adequar o horário e a quantidade de ZMA a ser ingerido durante o dia

ZMA é bom para hipertrofia?

Sim, especialmente para aquelas pessoas que têm deficiência na produção de zinco e magnésio, pois essas pessoas terão maiores ganhos com a suplementação de ZMA.

ZMA é testosterona?

Não, ZMA atua como precursor de testosterona, ou seja, aumenta a produção natural de testosterona pelo organismo.

O que o ZMA faz no corpo?

Aumenta os ganhos de força e massa muscular, sistema imunológico e melhora da qualidade do sono. 

Por que tomar ZMA antes de dormir?

O ZMA é recomendado para ser utilizado antes de dormir, cerca de 30 minutos antes de dormir, a fim de otimizar a absorção do magnésio para ajudar na melhora do sono. 

ZMA quem pode tomar?

Qualquer pessoa que deseja aumento de força e massa muscular. 

Quando devo inserir na minha dieta?

Pessoas com deficiências de ZMA são as que mais irão ter benefícios com a sua suplementação. 

Fora isso, qualquer pessoa que deseja aumentar a força e a massa muscular pode ingerir ZMA em sua dieta. 

Conclusão

ZMA é um suplemento à base de Zinco e Magnésio que atua na produção natural de hormônios anabólicos, como a testosterona e o GH, e tem como principais efeitos o ganho de força e massa muscular, além da melhora no sistema imunológico.