A retenção de líquido, também conhecida como edema, é um problema que afeta muitas pessoas e pode ser causado por diversas razões. Neste artigo, abordaremos detalhadamente algumas das principais causas da retenção de líquidos e apresentaremos oito dicas eficazes para evitar e reduzir esse incômodo.
O que causa retenção de líquido?
A retenção de líquido, também conhecida como edema, pode ser causada por várias razões. Algumas das principais causas incluem:
Variações na pressão sanguínea
Quando ocorrem alterações na pressão dos vasos sanguíneos, o retorno adequado do fluido para o sistema circulatório pode ser prejudicado, resultando no acúmulo de líquidos nos tecidos.
Quantidade de sais corporais
O equilíbrio dos sais minerais no organismo, como sódio e potássio, é fundamental para regular o volume de água presente nas células. Desvios nesse equilíbrio podem levar à retenção de líquidos.
Sedentarismo
A falta de atividade física pode afetar negativamente o sistema linfático, responsável por drenar o excesso de líquido dos tecidos, favorecendo a ocorrência de edemas.
Doenças cardíacas, renais ou na tireoide
Condições médicas como insuficiência cardíaca, doença renal e distúrbios na tireoide podem causar desequilíbrios no sistema circulatório e influenciar o acúmulo de fluidos nos tecidos.
Uso de medicações
Algumas medicações, como corticosteróides, antidepressivos, contraceptivos e anti-inflamatórios, podem ter como efeito colateral a retenção de líquidos.
Inflamações
Processos inflamatórios, sejam eles causados por lesões, infecções ou outras condições de saúde, podem aumentar a permeabilidade dos vasos sanguíneos, permitindo o extravasamento de fluidos para os tecidos.
Quais as causas da retenção de líquido?
São diversas as causas e retenção de líquido na barriga e até mesmo no organismo como um todo, nos tópicos abaixo nós te mostraremos como mudar algumas coisas no seu dia a dia para diminuir significativamente a retenção de veículo.
Má alimentação
Evitar alimentos ultraprocessados é uma recomendação importante para promover a saúde e o bem-estar. Alimentos ultraprocessados são produtos alimentícios que passaram por múltiplos processamentos industriais e contêm muitos ingredientes artificiais, como aditivos, corantes, conservantes e açúcares refinados. Esses são os alimentos que causam retenção de líquido.
Uso de medicamentos
O uso de alguns medicamentos pode contribuir para a retenção de líquido por isso fique sempre atento ao uso excessivo de corticosteróides, antidepressivos, contraceptivos e anti-inflamatórios. Por via das dúvidas consulte o seu médico para organizar a sua medicação quando necessária.
Problemas de circulação e pressão sanguínea
Pessoas que têm problemas de circulação, como por exemplo pré-diabetes e diabetes e até mesmo pessoas que consomem grandes quantidades de sódio e tem pressão alta podem ser prejuízos na retenção de líquido se isso pode afetar a saúde do organismo.
Sedentarismo
O sedentarismo é o quadro mais agravante da retenção de líquidos por isso é extremamente importante que você faça algum tipo de exercício para diminuir a retenção de líquido no seu corpo.
Problema nos rins e fígado
Que problemas no fígado também podem ter um prejuízo na retenção de líquido devido a menor capacidade de filtragem do sangue pelos rins e a metabolização dos nutrientes pelo fígado, por isso é sempre importante você fazer exame de sangue com regularidade e de tempos em tempos passar no médico.
Doenças de tireóide
Pessoas que tem alteração na tireoide também podem ter prejuízo hormonais influenciando no metabolismo e também na retenção de líquido, principalmente impactando na taxa metabólica basal e no gasto energético ao longo do dia, por isso lembre-se de sempre fazer os exames sanguíneos para acompanhar a sua tireoide e, quando necessário, utilizar a medicação para regular a tireoide de maneira adequada.
Problema no coração
Doenças cardíacas também podem influenciar na retenção de líquidos visto que o coração é um dos grandes responsáveis por bombear sangue no nosso corpo e manter os líquidos circulantes de maneira adequada bem como os nutrientes.
Quais os principais sintomas de retenção de líquido?
Nesse tópico falaremos de alguns sintomas de retenção de líquido nas pernas e sintomas de retenção de líquido na barriga e como você pode identificar esses sintomas e trabalhar para diminuir a retenção de líquido no seu corpo.
Inchaço
O inchaço pode ser causado pela retenção de líquido e uma das características clássicas do inchaço é quando você aperta na sua perna lá na região do tornozelo e você consegue visualizar que a pele fica “afundada” e demora para retomar a sua característica normal, esse estado indica claramente que há uma retenção de líquido na sua perna e isso está impactando no retorno venoso do seu sangue.
Dores corporais
As dores ao longo do corpo também podem aparecer com o aumento da retenção de líquidos visto que a inflamação em nosso organismo tem como característica aumentar a retenção de líquidos no corpo e com ela trazer os sinais de dor em nosso corpo.
Estresse
Fique atento aos sinais de estresse do seu dia a dia, afinal de contas o estresse excessivo ao longo do dia pode contribuir para a produção de cortisol de forma demasiada e consequentemente impactar num aumento de retenção de líquidos devido a um processo inflamatório crônico.
Desconforto intestinal
É sempre importante você conseguir controlar a saúde do seu intestino adicionando fibras na sua alimentação através das frutas, legumes e verduras e também ingerindo quantidades adequadas de água para que o seu intestino tenha uma ótima saúde e não prejudique o seu organismo com um aumento de inflamação e consequentemente de retenção de líquidos.
Como reduzir a retenção de líquido?
A redução da retenção de líquidos pode ser alcançada através de algumas medidas simples e mudanças no estilo de vida. Aqui estão algumas dicas eficazes para ajudar a reduzir a retenção de líquidos:
Prática de exercícios
A atividade física regular é essencial para estimular a circulação sanguínea e o sistema linfático, ajudando a eliminar o excesso de fluidos retidos nos tecidos. Existem diversos tipos de exercícios, incluindo exercícios aeróbicos (como caminhada, corrida, natação), exercícios de resistência (levantamento de pesos), exercícios de flexibilidade (alongamento) e exercícios de equilíbrio. É importante combinar diferentes tipos para obter um benefício abrangente.
Evite ultraprocessados
Evitar alimentos ultraprocessados é uma recomendação importante para promover a saúde e o bem-estar. Alimentos ultraprocessados são produtos alimentícios que passaram por múltiplos processamentos industriais e contêm muitos ingredientes artificiais, como aditivos, corantes, conservantes e açúcares refinados.
Inclua legumes, verduras e oleaginosas
Certamente, incluir legumes, verduras e oleaginosas em sua alimentação é uma excelente maneira de promover uma dieta saudável e equilibrada. Esses alimentos são ricos em nutrientes essenciais e oferecem uma ampla gama de benefícios para a saúde.
Consuma alimentos probióticos
Probióticos presentes em iogurtes e outros alimentos fermentados podem melhorar a saúde intestinal, favorecendo a eliminação adequada de líquidos pelo organismo.
Beba água
Apesar de parecer contraditório, beber água é fundamental para evitar a retenção de líquidos, pois ajuda a eliminar as toxinas e resíduos do corpo.
Tome chás diuréticos
Chás como o de hibisco, cavalinha e dente-de-leão, verde, possuem propriedades diuréticas naturais, contribuindo para a eliminação de líquidos retidos.
Faça drenagem linfática
A drenagem linfática é uma técnica de massagem que estimula a circulação linfática, auxiliando na remoção do excesso de líquidos acumulados nos tecidos.
Aposte nos suplementos
Em alguns casos, com orientação profissional adequada, a suplementação de substâncias como vitamina B6, magnésio e ômega-3 pode auxiliar no controle da retenção de líquidos.
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Conclusão
Veja que existem várias estratégias que você pode executar na sua prática diária para diminuir a retenção de líquidos e conseguir diminuir o seu peso e também as dores e a fadiga ao longo do seu dia a dia.
Espero que tenham gostado pessoal! Continuem nos acompanhando para terem mais informações sempre. Sigam nossos canais no instagram @integralmedica e a Integral Tv no Youtube: https://www.youtube.com/user/integralmedica
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