Nesse artigo falaremos sobre o exercício que é considerado o melhor para a região dorsal. A remada curvada é um excelente exercício, mas requer alguns cuidados na execução, mantendo uma rotina ativa de treino, executando de maneira correta, você terá ótimos resultados.
O que é remada curvada?
A remada curvada é um exercício multiarticular, que mobiliza os músculos da região dorsal, do braço e antebraço.
Para que serve a remada curvada?
De modo geral esse exercício serve para desenvolver os músculos da região dorsal, porém veremos ao longo do artigo outras musculaturas solicitadas na sua execução.
Quais músculos a remada curvada trabalha?
Se analisarmos de maneira mais ampla, esse exercício envolve algumas articulações e mesmo sendo um exercício prioritariamente para a região dorsal, acaba envolvendo alguns músculos que trabalham de maneira dinâmica e estática.
Flexão do cotovelo: Bíceps Braquial, Braquial, Braquiorradial
Extensão do ombro: Deltoide posterior, Latíssimo do dorso, Cabeça longa do Tríceps Braquial
Adução da escápula: Romboides, Trapézio,
Rotação medial da escápula: Elevador da escapula e peitoral menor
Para estabilização da coluna de forma isométrica trabalhamos os músculos: Eretores da coluna e quadrado lombar.
Para estabilização do quadril, evitando a flexão, trabalhamos de forma isométrica os músculos: Glúteo máximo, Bíceps Femoral, Semitendinoso e Semimembranoso.
Quais são os tipos de remada curvada?
Podemos trabalhar esse exercício com três diferentes pegadas: Supinada, Pronada e Neutra.
– Remada Curvada Pronada
Na Remada Curvada com a pegada pronada (com a palma das mãos para baixo), o indivíduo deverá inclinar o tronco a frente mantendo as curvaturas naturais e fisiológicas da coluna vertebral. O quadril deverá estar flexionado, os joelhos com uma leve flexão, e os cotovelos estendidos.
Com a pegada pronada haverá maior ativação dos músculos Romboides maior e menor, Redondo maior e menor, Trapézio, e dos músculos flexores do cotovelo
– Remada Curvada Supinada
Remada Curvada executado com pegada supinada (com a palma das mãos para cima), o indivíduo deverá inclinar o tronco a frente mantendo as curvaturas naturais e fisiológicas da coluna vertebral. O quadril deverá estar flexionado, os joelhos com uma leve flexão, e os cotovelos estendidos.
Com essa pegada, será realizado uma extensão do Ombro e com isso o músculo Latíssimo do Dorso será acionado, o que não ocorre na Remada curvada com pegada pronada.
– Remada Curvada Neutra
A posição para a execução do exercício deve ser a mesma das demais, o que diferencia aqui é que na pegada neutra deveremos utilizar os halteres para realizar o exercício.
Na pegada neutra os punhos ficam na vertical com os polegares para cima e as palmas das mãos ficam voltadas uma para a outra.
Por que adotar a remada curvada em seu treino?
Como vimos esse é um exercício que trabalha diversos músculos e requer que o individuo possua elevado grau de consciência corporal, seus benefícios vão desde a hipertrofia muscular a uma melhora na postura, podendo auxiliar no equilíbrio, contribuindo também para o fortalecimento dos músculos da região lombar.
– Variações na execução
Além dos tipos de pegadas podemos trabalhar a remada curvada com halteres, no Cross, na Máquina e na Polia.
Há contraindicações para a remada curvada?
Não é indicado para indivíduos iniciantes, nem para indivíduos que possuam patologias que restrinjam a sua realização.
(x) Dicas de como fazer a remada curvada corretamente
Primeiro defina qual grupamento muscular quer evidenciar, a partir disso, escolha a pegada na qual irá executar o exercício.
Mantenha as curvaturas fisiológicas da coluna, mantenha uma boa postura, ajuste a carga para que você consiga realizar os movimentos com qualidade e segurança.
Evite movimentar o tronco e descer a barra bruscamente.
Conclusão
A remada curvada é um excelente exercício para ser incluído nas suas sessões de treino. É um exercício que envolve diversos grupos musculares, seja de forma primária ou secundária.
É um exercício com um certo grau de complexidade e por esse motivo deve ser evitado por indivíduos iniciantes, e aqueles que possuem contraindicações médicas para sua realização.
Procure sempre um profissional de Educação Física para auxiliá-lo nos seus treinos.
Grande abraço!
Bons treinos!
Até mais!
Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP
Profissional de Educação Física
Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP
