Hoje falaremos de um exercício que causa grande polêmica entre os profissionais de Educação Física quanto a sua prescrição.
Ao longo desse artigo vamos elencar os benefícios desse exercício, a maneira correta de execução, possíveis ajustes e os cuidados para evitar lesões.
O que é Remada Alta?
Remada alta é um exercício multiarticular que tem por objetivo principal trabalhar a musculatura dos ombros e trapézio.
É um exercício complexo e deve ser evitado por indivíduos iniciantes.
Os músculos principais solicitados na sua execução são M. Deltóide e M. Trapézio, tendo como participação sinergista os músculos Bíceps braquial, Braquiorradial e Braquial
Benefícios da Remada Alta?
- Fortalecimento dos ombros
- Hipertrofia de deltóides e trapézio
- Desenvolvimento do trapézio
- Desenvolvimento de ombros harmoniosos
- Auxilia na estabilização da articulação do ombro
Como executar a remada alta?
Barra
Mantenha-se em pé, pernas afastadas e alinhadas ao quadril.
Segure a barra fazendo a pegada pronada (palmas das mãos virada para coxa), preferencialmente as mãos devem estar alinhadas com os ombros.
Mantenha a coluna neutra durante todo o exercício.
Puxe a barra (em direção ao queixo), flexionando os cotovelos, até que estes estejam na mesma linha dos ombros.
Retorne lentamente à posição inicial.
Halteres
Mantenha-se em pé, pernas afastadas e alinhadas ao quadril.
Segure os halteres fazendo a pegada pronada (palmas das mãos virada para coxa), preferencialmente as mãos devem estar alinhadas com os ombros.
Mantenha a coluna neutra durante todo o exercício.
Puxe os halteres simultaneamente, flexionando os cotovelos, até que estes estejam na mesma linha dos ombros.
Retorne lentamente à posição inicial.
Kettlebell
O kettlebell pode ser utilizado como uma forma de introdução ao exercício.
Mantenha-se em pé, pernas afastadas e alinhadas ao quadril.
Segure o kettlebell fazendo a pegada pronada (palmas das mãos virada para coxa), preferencialmente as mãos devem estar alinhadas com os ombros.
Mantenha a coluna neutra durante todo o exercício.
Puxe o kettlebell, flexionando os cotovelos, até que estes estejam na mesma linha dos ombros.
Retorne lentamente à posição inicial.
Quais cuidados tomar na execução da remada alta?
Alguns cuidados devem ser tomados na execução desse exercício
- Cargas elevadas
- Passar o cotovelo da linha dos ombros preservando assim suas articulações
- Deve-se manter os punhos abaixo da linha dos cotovelos
- Deve-se manter o peso próximo ao corpo
Em caso de desconforto, reduzir a amplitude do movimento, caso o desconforto persista, deve-se avaliar a continuidade do exercício.
Conclusão
A remada alta é um bom exercício para ser incluído no treino de ombro ou deltoides, se bem executado possui grandes benefícios, porém deve-se atentar ao modo de execução e as cargas a fim de evitar possíveis lesões articulares.
Bons treinos!
Até a próxima!
Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP
Profissional de Educação Física – Expert Integralmédica
Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP
