Uma noite bem dormida vai além de simplesmente descansar o corpo para um novo dia. Estudos apontam uma relação do sono com a performance esportiva, processos cognitivos e melhora nas funções metabólicas.
Qual é a relação entre o sono e a performance?
Durante o sono ocorrem diversos processos ligados ao metabolismo e ao sistema imune, contribuindo para a uma melhor recuperação fisiológica dos atletas e sua privação pode afetar a capacidade do atleta treinar em alto nível no seu próximo treino.
A ausência do sono pode interferir na capacidade de recuperação total do atleta, deixando-o mais suscetível aos processos inflamatórios, ou interferindo na recuperação energética e muscular.
Quais os benefícios do sono para a performance?
- Resistência física
- Melhora do sistema imune
- Contribui para recuperação muscular
- Melhora das funções cardiovasculares
- Melhora das funções endócrinas
Por que dormir mal atrapalha na performance?
- Estresse
- Cansaço
- Fadiga muscular
- Comprometimento da capacidade motora
- Pode levar o atleta ao overreaching
- Maior suscetibilidade a lesões.
Dicas para ter uma boa noite de sono e auxílio na performance
Evitar consumir substâncias com cafeína a noite, seja suplemento ou simplesmente aquele cafezinho, evite o uso de aparelhos eletrônicos e ambientes bem iluminados.
Procure relaxar entre 30 e 60 minutos antes de deitar para dormir, ler um livro pode ser uma alternativa.
Cochilar ao longo do dia em determinados intervalos parece contribuir para atletas que não conseguem ter uma quantidade ideal do sono.
Conclusão
O sono é um aliado importante na vida do atleta, contribuindo para recuperação muscular e fisiológica, bem como a melhora dos sistemas cardiovascular, endócrino e imune.
Atletas com privação do sono podem estar mais suscetíveis a overreaching, lesões e aos processos inflamatórios.
Mantenha um ambiente calmo, confortável e favorável para uma boa noite de sono e esteja preparado para treinar em alta performance.
Bons treinos!
Até a próxima!
Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP
Profissional de Educação Física – Expert Integralmédica
Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP
