Essa é uma pergunta recorrente entre os praticantes de musculação, sobretudo entre os indivíduos iniciantes, de fato, é um assunto que gera dúvidas, principalmente quando os praticantes querem resultados rápidos.
Posso treinar o mesmo músculo todos os dias?
Não é o ideal e vamos explicar o porquê. Muitas pessoas acabam confundindo, achando que treinando o mesmo músculo todos os dias terá melhores resultados, porém, o que algumas pessoas não sabem que, para hipertrofiar é fundamental o descanso, ou seja, o músculo “cresce” no descanso.
Outro fator, é que ao treinar com intensidade, obrigatoriamente você vai precisar descansar a musculatura, a fim de recuperar os danos causados pelo exercício.
Por fim, outro erro comum é achar que treinando o mesmo músculo todos os dias irá emagrecer mais rápido.
Quais são os riscos ao treinar o mesmo músculo todos os dias?
- Pode ocorrer lesões devido à sobrecarga muscular;
- Atrapalha o processo de hipertrofia;
- Sobrecarga em articulações e tendões.
Quanto tempo devo esperar para treinar o mesmo músculo?
Isso vai depender da intensidade do seu treino, quanto mais intenso, maior deverá ser o tempo de descanso.
Em geral o descanso recomendado é entre 24h e 48h, podendo ser necessário 72h a depender de quão intenso foi o treino, mas isso pode variar de pessoa para pessoa.
Quais músculos eu posso treinar todos os dias?
Em geral acabamos recrutando a mesma musculatura, sobretudo quando treinamos exercícios multiarticulares, logo alguns músculos agem como agonistas em determinado exercício e como sinergista em outro treino, sendo assim, você acaba recrutando determinada musculatura repetidamente e com isso gerando maior sobrecarga.
Como foi dito, não é ideal treinar o mesmo músculo todo dia, justamente por esse motivo, sendo necessário uma boa divisão do treino, respeitando sobretudo o tempo de descanso.
Conclusão
O treino resistido é fundamental para manutenção e ganhos de massa muscular e para tanto os exercícios devem ser realizados sob a supervisão de um profissional de Educação Física que irá prescrever seu treino de acordo com seu objetivo, respeitando as séries, repetições e o descanso necessário.
Treinar o mesmo músculo todos os dias, embora pareça ser uma boa estratégia, não é benéfico, pois poderá atrapalhar você conquistar seus objetivos.
Bons treinos!
Até a próxima!
Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP
Profissional de Educação Física – Expert Integralmédica / Darkness
Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP