Um bom treino de musculação tem relação direta com a escolha dos exercícios, bem como, a execução correta deles. Quando pensamos em MMII, o exercício Passada, é uma excelente opção para desenvolvimento da musculatura das coxas e glúteos.
O que é Exercício de Passada?
O exercício Passada, que também é conhecido como Avanço, é um exercício que visa a solicitação muscular de coxas e glúteos, entretanto, devido às suas variações pode ser utilizado a fim de atingir objetivos distintos.
Para que serve o Exercício de Passada?
O exercício Passada é prescrito a fim de fortalecer a região das coxas e glúteos, se bem executado pode gerar fortalecimento e hipertrofia dessas regiões.
Como fazer o Exercício de Passada?
- Em pé, mantenha-se na posição antero posterior deixando a perna que está atrás na ponta do pé;
- Flexione o joelho da perna que está atrás, projetando o joelho em direção ao solo, mas não o encoste no chão;
- A perna da frente deve ficar com o calcanhar apoiado no chão a fim de manter o equilíbrio;
- Faça a troca das pernas e repita o movimento;
- Execute de acordo com o número de repetições e séries prescritas.
Quais são os benefícios do Exercício de Passada?
- Melhora a estabilidade;
- Melhora o equilíbrio;
- Fortalece músculos da coxa e glúteos;
- Desenvolve força de maneira unilateral.
Quais cuidados tomar na execução do Exercício de Passada?
- Manter o tronco alinhado, não o incline a frente;
- Posicionar os pés em paralelo aos joelhos;
- Evite cargas altas, caso seja iniciante;
Quais são os principais erros ao executar o Exercício de Passada?
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Encostar o joelho no chão;
A perna que permanece atrás, não deve encostar no chão, isso pode gerar um estresse desnecessário no joelho, além de diminuir a intensidade do exercício.
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Priorizar a carga ao invés da boa execução;
Aprenda a execução correta e depois sim aumente a sobrecarga
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Joelho em valgo dinâmico
Isso acontece quando ao executar o movimento o joelho gira para a parte interna, isso pode acontecer por erro na execução ou por algum desequilíbrio muscular.
Qual é a diferença entre Exercício de Passada e Afundo?
No afundo, a perna que está flexionada permanece o tempo todo sob constante tensão, até entrar em fadiga, entretanto, no exercício Passada, a perna que é flexionada não fica o tempo todo sob tensão, interrompendo toda vez que há uma alternância entre os membros.
Conclusão
Pernas fortes vão além da estética, pois contribuem para que nosso corpo trabalhe com menos esforço, para conquistar pernas fortes e volumosas uma ótima opção para incluir na sua rotina de treinos é o exercício passada, que bem executado, ajustando a carga contribuirá no seu processo de fortalecimento e hipertrofia.
Bons treinos!
Até a próxima!
Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP
Profissional de Educação Física – Expert Integralmédica / Darkness
Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP
