Freqüentemente somos questionados quanto ao uso desta metodologia e se a mesma funciona. Perguntas do tipo: não vai atrapalhar? Não vou perder todo o trabalho da semana? Será que eu posso?, são uma rotina em nosso dia a dia.
Hoje explicarei em um breve resumo, qual é a verdadeira finalidade desse tal dia do lixo. Apesar do dia do lixo ser um alívio para dietas de restrição calóricas e aguardado por muitos, a sua real função é dar um up no metabolismo quando se fala em dieta restritiva, afim de fazer com que o corpo possa queimar umas calorias extras enganando nosso metabolismo nos dias seguintes.
Existe um hormônio chamado Leptina, que é produzido nas células adiposas dos tecidos gordurosos. Esse hormônio tem a capacidade de controlar a velocidade do seu metabolismo e conforme a dieta vai ficando livre dessa ingestão, seu corpo vai perdendo a capacidade de oxidá-la com facilidade.
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Assim quando a pessoa começa a sua dieta e muda seus seus hábitos, há um tremendo choque de metabolismo gerando grandes perdas de peso. Com o passar do tempo é cada vez mais difícil perder gordura, mesmo seguindo a dieta rígida e comendo basicamente o mesmo número de calorias diárias. Isso acontece devido à falta de leptina no corpo que, por mais que haja um grande acumulo de gordura corporal, as células do tecido adiposo já estão esgotadas e é aí que se encaixa o DIA DO LIXO.
Vale lembrar que essa REFEIÇÃO (não é para comer guloseimas o dia todo) deve ser um adicional a dieta de 500 a 1000 calorias a mais, não é para cometer exageros. Uma pessoa inconseqüente poderá comer o triplo disso sem ao menos perceber.
Levando em consideração que o indivíduo esteja em uma dieta hipocalórica ou controlada durante a semana, o uso de um aumento nas calorias no sábado ou domingo irá evitar o fenômeno chamado metabolic slowdown, que seria a queda do metabolismo e consequentemente perda dos resultados em queima de gordura corporal.
Para queimar as mesmas gorduras, na segunda semana de dieta restritiva, você precisará de cada vez mais calorias, o que irá acarretar em fadiga de membros locomotores por excesso de cardio, além da perda de massa magra e maior retenção hídrica. É por isso que usamos o dia do lixo, ou seja, comer mais QUEIMA MAIS GORDURA! Vale lembrar que é preciso essa metodologia inteligente e não devemos confundir o uso dela com avareza! Muitos podem se queixar sobre estarem alguns quilos a mais no dia seguinte, porém isso não passa de retenção de líquidos e glicogênio ao qual seu corpo energizado irá queimar mais calorias do que você estará ingerindo nos dias seguintes.
O último ponto a ser salientado, porém não menos importante, é que orientamos nossos clientes a proporcionar suas calorias conforme seu índice de gordura, ou seja, uma pessoa com um metabolismo acelerado abaixo de 10% de gordura poderá comer mais que um camarada que estiver com 13-15%. Portanto recomendamos aumentar a ingestão de calorias mais limpas conforme o crescimento do bf e soltar proporcionalmente os alimentos conforme seu corpo for respondendo e as gorduras forem sumindo.
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